卧推

卧推
卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举。动作为仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等部位。是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作。由于卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”。卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。

卧推专题相关栏目

卧推锻炼精选

卧推相关推荐

卧推肩膀疼怎么办

卧推肩膀疼怎么办
知道你喜欢平板卧推,先问问你的肩答不答应。事实上,许多锻炼者由于肩部的伤病不得不把平板卧推从训练计划表里删除,哑铃推胸取而代之。看起来这是个不错的变通之道,殊不...[ 查看 ]
卧推技巧要领技术详解

卧推技巧要领技术详解
一:关于胸肌结构人类身体结构的复杂度超乎想象,两个看上去相同的动作,参与发力的肌肉有可能不同,再精细一步,同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例,解剖学范...[ 查看 ]
复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船

复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船
复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法,但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同,注...[ 查看 ]
如何提高卧推水平

如何提高卧推水平
如何提高卧推水平所有去健身房锻炼的男士(以及一些女士)都希望自己能有更高的卧推成绩。卧推的训练方法多种多样,常让人感到无从下手。不过要真正做到挑战身体极限,就必须...[ 查看 ]
史密斯机平板卧推的练习方法及注意事项

史密斯机平板卧推的练习方法及注意事项
史密斯机平板卧推的练习方法及注意事项练习方法:1.卧于安全杠铃练习机的平板上,,双手紧握杠铃,同时保持双手之间的距离大概为6~8英寸。将杠铃向上举起,使其离开防护架。...[ 查看 ]
练习平板卧推的呼吸节奏该怎样控制

练习平板卧推的呼吸节奏该怎样控制
练习平板卧推的呼吸节奏该怎样控制目标肌肉:主要为胸大肌、其次为三头肌开始动作:仰卧在平板上,调较身体位置至哑铃轴于乳腺(乳头)上方,双肩放松、沉肩,腰部紧贴平板,双...[ 查看 ]
卧推架平板卧推的正确练法及注意事项

卧推架平板卧推的正确练法及注意事项
卧推架平板卧推的正确练法及注意事项这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。练习方法:1.仰卧于安全杠铃练习机的平...[ 查看 ]
史密斯机窄距卧推

史密斯机窄距卧推
史密斯机窄距卧推坐在史密斯机平板上,保持背部平躺在凳子上,抓住史密斯机杠铃保持两个拳头或是一个拳头的距离。窄握杠铃降低到胸部一拳头以上的距离,然后推杠回到起始位...[ 查看 ]
平板杠铃窄距卧推

平板杠铃窄距卧推
平板杠铃窄距卧推杠铃卧推从你的胸部最佳运动变成你的三头肌的最佳运动。这使得它变成健美运动员大重量训练的法宝,因为三头肌占上臂肌肉质量的三分之二你。目标肌肉:握距...[ 查看 ]
下斜杠铃宽距卧推

下斜杠铃宽距卧推
下斜杠铃宽距卧推这个练习与下斜板杠铃卧推是完全一样的常,只是把你的双手相距越远越好。平躺在板凳上然后抓住杠铃。举起杠铃离架,并将其慢慢放下你的胸部,然后推杆回到...[ 查看 ]
下斜板哑铃卧推

下斜板哑铃卧推
下斜板哑铃卧推这个练习与下斜板杠铃卧推非常相似,但您将使用哑铃代替杠铃,你会使用常规的下斜卧推器械。将自己定位于一个长椅上,平放背部,抓起两个哑铃,慢慢地将他们...[ 查看 ]
下斜板杠铃卧推

下斜板杠铃卧推
下斜板杠铃卧推下斜板杠铃卧推是板凳很少使用的变化。下斜板凳迫使你使用你的下胸肌,三头肌和背部抬起杠铃重量,这个动作类似举重风格。经常使用下斜板凳将帮助你增加更多...[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1