基本信息

名称:侧卧哑铃侧平举
部位:三角肌中束 类型:辅助 器材:哑铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    侧卧于上斜凳上,放置好贴凳的腿、臂和身体侧面,形成稳固支撑。

  • 动作要领:

    提高手臂直到上臂在垂直位置。返回,重复。

动作说明:

动作过程中保持肘部弯曲运动。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:侧卧哑铃侧平举锻炼部位

目标肌群 三角肌中束
相关肌群 三角肌后束|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌
稳定肌群 腕伸肌|斜方肌上束