肱三头肌

肱三头肌 伸直手臂的肌肉 肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名“triceps brachii”中的“tri”说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

手臂后边的一块肌肉,在你没有针对性训练的时候,很少会注意到这块肌肉的变化,也就是一般人这个地方很薄弱,让我们一起来熟悉它。

仰卧后撑很容易在家里锻炼,而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果,就把双脚支撑得越高。准备两个长凳或者椅子,用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳,双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。

肱三头肌主要锻炼动作有:站姿反握下拉 、双杠臂屈伸、杠铃片颈后臂屈伸、单臂反握下拉、曲杆杠铃屈臂卧推、站姿正握下拉、窄握杠铃推举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸等。下面是所有肱三头肌锻炼动作图解,这里提供了大而全的肱三头肌锻炼动作(包含有哑铃、杠铃以及拉力器的锻炼器械),希望各位健身爱好者喜欢。拥有一站式打造完美肱三头肌的专题页面。

肱三头肌
肱三头肌位置

肱三头肌问题交流

关于三头肌的训练

我是有一定健身基础的 三头肌的训练时 重量上不去 用史密斯机窄握卧推训练三头肌是 重量一直不能突破,杠铃左右各家10kg是我的极限只能举起4次 为了保证每组6次我用的是7.5kg的 效果还行,肌肉明显有感觉。可是已经一个月了 10kg就是无法突破,求有经验人指导,如何突破重量使三头肌变大 当然,我准备再过一个月再用肌酸

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