基本信息

名称:哑铃侧平举
部位:三角肌中束 类型:基本 器材:哑铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃。

  • 动作要领:

    向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈,返回起始位置。

动作说明:

保持身体直立,不要晃动。.保持沉肩,不要耸肩,上臂尽量往后靠。.举起来后肘关节要稍高于手腕。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:哑铃侧平举锻炼部位

目标肌群 三角肌中束
相关肌群 三角肌前束|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌
稳定肌群 斜方肌上束|腕伸肌