【哑铃侧平举】图解动作要领

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  • 所属部位:
    三角肌中束
  • 类型:
    基本
  • 力学:
    孤立的
  • 方向:
  • 哑铃侧平举所用到器材:
    哑铃
  • 辅助器材:

  • 哑铃侧平举动作图解流程





  • 准备动作:

    两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃。

    哑铃侧平举动作要领:

    向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈,返回起始位置。

    动作说明:

    保持身体直立,不要晃动。.保持沉肩,不要耸肩,上臂尽量往后靠。.举起来后肘关节要稍高于手腕。

    起始 位置结束 位置
    哑铃侧平举锻炼图解

    哑铃侧平举锻炼部位

    目标肌群三角肌中束
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    稳定肌群斜方肌上束|腕伸肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    哑铃侧平举锻炼部位

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