我爱健身网

我爱健身网 健身门户 肱二头肌锻炼方法
订阅

肱二头肌锻炼方法

怎么整二头?看看“王者继承人”的独门绝招
怎么整二头?看看“王者继承人”的独门绝招
没有人怀疑过阿诺的最强二头,几乎玩过铁的都知道啊诺,即使岁月不饶人,阿诺即使称为经典,依然有大批的追随者,同样来自奥地利的宇宙先生,Calum Von Moger,名符其实的阿诺2.0,所以他今天和小伙伴们聊聊二头怎么 ...
2015-6-30 20:12
最强悍的二头肌训练方法 雕刻完美的手臂线条
最强悍的二头肌训练方法 雕刻完美的手臂线条
肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是 将手臂屈曲 将前臂旋外. 训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。 二头肌有形形式式的不同训练动作, ...
2015-6-14 20:24
够粗才爷们儿!筋肉小哥亲授8个麒麟臂锻炼动作!
够粗才爷们儿!筋肉小哥亲授8个麒麟臂锻炼动作!
话说,一个男人的安全感从何而来?雄厚的经济实力、稳重的谈吐风格,或者“别怕,有我”这样的责任心...当然,一副粗壮有力的手臂也是必不可少的。今天,Steven就跟大家聊聊麒麟臂是如何炼成的,想让自己更阳刚更爷们 ...
2015-6-8 17:07
肱二头肌斜板托臂臂弯举的解剖学动作分析
肱二头肌斜板托臂臂弯举的解剖学动作分析
常听健身教练说,托臂斜板臂弯举更能刺激到肱肌。那么,为什么不是肱二头肌呢? 肱二头肌(Bicep Brachii)、肱肌(Brachialis)和肱桡肌(Brachioradialis) 都是位于上臂前部的肌肉,虽然具体位置各不相同,但因为都处于 ...
2015-4-30 20:54
高耸的二头肌——我该怎么锻炼你?
高耸的二头肌——我该怎么锻炼你?
肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是 1\将手臂屈曲 2\将前臂旋外. 训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。 二头肌有形形式式的不同训练 ...
2015-4-24 22:34
怎么才能练出迷人的肱二头肌
怎么才能练出迷人的肱二头肌
很多人对于二头肌训练的理解仅仅局限于:窄握练外侧,宽握练内侧。至于为什么是这样的,大部分人都说不出个原因。今天塑形者来给大家详细讲解一下训练二头肌的关键点。 肱二头肌是一块肌肉,只是分为内侧头和外侧头 ...
2015-4-24 22:30
精练肱二头肌的动作,爆发你的二头肌图解
精练肱二头肌的动作,爆发你的二头肌图解
三种不同的杠铃弯举握距刺激到肱二不同的部位。 第一种握距,窄距离握距利用杠铃练习肱二,刺激到长头。 第二种握距,与肩膀同宽的握距利用杠铃练习肱二,刺激肱二整体以及肌峰。 第三种握距,超宽握距利用杠铃练习 ...
2015-4-24 22:28
肱二头肌要这样才长得快
肱二头肌要这样才长得快
肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。在这里塑形者给大家推荐促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是 ...
2015-4-24 22:24
肱二头肌弯举的小技巧
肱二头肌弯举的小技巧
大家都喜欢练肱二头肌。这里有个小窍门可以更有效地锻炼肱二头肌。 很多人像图1中那样弯举,手腕处于自然的位置,其实对保护手腕有好处。 但如果我们用无名指和小指挤压哑铃,尽量使手腕内翻,如图2,可以刺激到更多 ...
2015-4-21 13:24
为什么你练得如此卖力,肱二头肌却Duang不起来?
为什么你练得如此卖力,肱二头肌却Duang不起来?
如何打造一个强大的肱二头肌看起来似乎很简单,用杠铃做一些弯举,一些哑铃弯举,甚至是你一周练两次你的胳膊。事实上,大多数训练者在追求强大二头肌的路上,他们并不缺乏激情和努力,而是因为他们的方法错误导致了 ...
2015-4-19 14:27
肱二头肌锻炼方法大全
肱二头肌锻炼方法大全
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群:图示和英文名称 中关于肱二头肌部分。
2014-10-2 11:32
【指撑俯卧撑】前臂肌肉锻炼动态图解
【指撑俯卧撑】前臂肌肉锻炼动态图解
指撑俯卧撑(Finger Push-up)主要是以十指为支撑点,其他动作与普通俯卧撑没什么区别,是发展手肌的有效练习。 目标锻炼部位:前臂肌群 动作要领:
2014-9-4 09:32
【如何徒手练二头肌】高清动态图解
【如何徒手练二头肌】高清动态图解
肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实,尤其刻画分离的很好的二头肌。徒手锻炼肱二头肌能达到刻画肌肉线条的目的,但是要想肌肉发达还是建议用哑铃来进行弯举效果更好。
2014-9-2 09:49
【悬垂持铃腕屈伸】前臂肌肉锻炼动态图解
【悬垂持铃腕屈伸】前臂肌肉锻炼动态图解
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位:前臂肌群
2014-9-2 09:36
【悬垂持铃腕屈伸】前臂肌肉锻炼动态图解
【悬垂持铃腕屈伸】前臂肌肉锻炼动态图解
悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举,但也有明显的区别,前臂没有固定支撑,是悬垂的。 目标锻炼部位:前臂肌群 主要健美前臂前面和后面的肌群
2014-8-30 10:13
【背后腕弯举】前臂肌肉锻炼动态图解
【背后腕弯举】前臂肌肉锻炼动态图解
背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群
2014-8-29 11:14
【旋内和旋外】前臂肌肉锻炼动态图解
【旋内和旋外】前臂肌肉锻炼动态图解
旋内(Pronation)和旋外(Supination)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可 ...
2014-8-27 09:41
【正握卷重】前臂肌肉锻炼动态图解
【正握卷重】前臂肌肉锻炼动态图解
卷重(Cable Roller Wrist Extension)是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力,提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条,提升前臂舒缩过程 ...
2014-8-25 16:20
【肱二头肌在哪】【肱三头肌在哪】
【肱二头肌在哪】【肱三头肌在哪】
在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有 ...
2014-8-22 10:06
【前臂肌肉解剖示意图】 前臂肌肉分布
【前臂肌肉解剖示意图】 前臂肌肉分布
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
2014-8-22 10:01
【反握腕弯举】前臂肌肉锻炼动态图解
【反握腕弯举】前臂肌肉锻炼动态图解
反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。
2014-8-22 09:59
【正握腕弯举】前臂肌肉锻炼动态图解
【正握腕弯举】前臂肌肉锻炼动态图解
正握腕弯举(Reverse WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法, 主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。
2014-8-21 10:06
【正握弯举】前臂肌肉锻炼动态图解
【正握弯举】前臂肌肉锻炼动态图解
正握弯举(Reverse Curl)一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。 目标肌群:前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌,对肱 ...
2014-8-20 09:46
【反握引体向上】 肱二头肌锻炼方法动态图解
【反握引体向上】 肱二头肌锻炼方法动态图解
引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(UnderhandChin-up)可较好的锻炼肱二头肌。
2014-8-18 09:26
【哑铃锤式弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解
【哑铃锤式弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解
哑铃锤式弯举(Hammer Curl),和哑铃弯举(Dumbbell Curl)区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举(Alternating Hammer Curl)
2014-8-15 09:54
【俯卧上斜弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解
【俯卧上斜弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解
俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌 动作要领:
2014-8-14 09:18
【哑铃集中弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解
【哑铃集中弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解
哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 动作要领:
2014-8-13 09:50
【拉力器弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解
【拉力器弯举】 肱二头肌锻炼方法动态图解
与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌,而只有在做一些前臂上抬的运 ...
2014-8-12 09:13

我爱健身网肱二头肌锻炼频道简介:我爱健身网肱二头肌锻炼方法栏目,每天提供最新肱二头肌锻炼方法动作和怎么练肱二头肌,且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、动态图解。寻找最新最全的二头肌锻炼方法信息,请到我爱健身网肱二头肌锻炼栏目阅读。


肱二头肌是长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹 肱二头肌,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋 肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头故名。英文名“biceps brachii”的意思是“臂的两个头”,因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。健美运动员展现肌肉时,经常屈曲肱二头肌,因为它收缩时明显的鼓起。

123下一页

手机版|我爱健身网 ( 京ICP备14042945号-1

GMT+8, 2018-1-24 11:21 , Processed in 0.224738 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部