基本信息

名称:杠铃直立上拉
部位:三角肌中束 类型:基本 器材:杠铃
力学:复合 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    双手抓握杠铃,放在大腿前面。直立,膝盖稍微弯曲。

  • 动作要领:

    把杠铃拉向胸部。手肘高于手腕,保持手臂稍微弯曲。重复。

动作说明:

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:杠铃直立上拉锻炼部位

目标肌群 三角肌中束
相关肌群 三角肌前束|肱肌|肱桡肌|肱二头肌|斜方肌中束|斜方肌后束|冈下肌
稳定肌群 斜方肌上束