| 名称：T型杆俯身上拉 | ||
| 部位：三角肌后束 | 类型：基本 | 器材：T型杆 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
站在平台上,T型杆在两腿之间。弯腰,背挺直,双手握住T型杆把手。
动作要领：
通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘部与背部平行。返回时，保持手臂微屈，重复。
动作说明：
整个运动保持背部挺直。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：T型杆俯身上拉锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌后束 |
| 相关肌群 | 三角形中束|斜方肌中束|斜方肌后束|菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|竖脊肌|臀大肌 |
相同T型杆俯身上拉的锻炼动作
