| 名称：拉力器侧平举(双臂) | ||
| 部位：三角肌中束 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
站在拉力器中间，双手各抓握拉力器手柄，保持肘部稍微弯曲。
动作要领：
肘部向两侧固定向上提高,直到肘部在肩膀的高度。返回,重复。
动作说明：
向上时保持手臂略低于肘部。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器侧平举(双臂)锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌前束||斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束|腕伸肌 |
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