| 名称：俯身哑铃外旋 | ||
| 部位：三角肌后束 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
双手抓住哑铃,直立。腰挺直向前倾,膝盖稍微弯曲。手肘在肩膀高度,让前臂向下垂直。保持上臂与躯干垂直。
动作要领：
外部旋转摆臂，直到前臂与地面平行。返回,重复。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：俯身哑铃外旋锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌后束 |
| 相关肌群 | 三角肌后束 |
| 稳定肌群 | 冈上肌|菱形肌|三角肌中束|三角肌前束|伸肌|竖脊肌|臀大肌|肱四头肌|大腿后部 |
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