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三角肌中束锻炼动作



下面是所有三角肌中束锻炼动作图解,这里提供了三角肌中束锻炼动作(包含有哑铃、杠铃以及拉力器的锻炼器械),希望各位健身爱好者喜欢。拥有一站式打造完美三角肌中束的栏目。


 
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哑铃直立上拉
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

双脚约与肩同宽分开站立,双手抓握哑铃,让哑铃垂直在大腿前面,掌心向着自己的身体。

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拉力器侧平举(女)
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

站在拉力器旁边,单手抓住拉力器手柄,保持手臂稍微弯曲。

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哑铃侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃。

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杠铃直立上拉
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

双手抓握杠铃,放在大腿前面。直立,膝盖稍微弯曲。

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拉力器直立上拉>单臂
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

单臂抓住拉力器手柄。直立身体,膝盖稍微弯曲。

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拉力器侧平举(双臂)
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

站在拉力器中间,双手各抓握拉力器手柄,保持肘部稍微弯曲。

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坐姿哑铃侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

正坐,挺胸,收腹,立腰,或上背及骶部靠垫,腰部空出;双臂微屈,双手掌心相对握持哑铃。

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侧卧哑铃侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

侧卧于上斜凳上,放置好贴凳的腿、臂和身体侧面,形成稳固支撑。

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曲杆杠铃直立上拉
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

双手抓握曲杆杠铃,放在大腿前面。直立,膝盖稍微弯曲。

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拉力器直立上拉>双臂
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

双手抓住拉力器握把。直立身体,膝盖稍微弯曲。

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史密斯直立上拉
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

直立站在史密斯机中间,反手抓握杠铃,

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侧斜哑铃侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

用一只手抓住哑铃,身体斜躺在斜板板凳上面。保持手臂微微弯曲,把脚放在地上稳定的位置。

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器械侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

坐在三角肌器械机上面,上臂固定在软垫上。

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仰卧后方侧平举
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

躺在平板凳上,双手交叉抓握拉力器手柄。

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