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背阔肌锻炼方法

引体向上做不起来?来看看引体向上动作分解吧
引体向上做不起来?来看看引体向上动作分解吧
1.握紧单杠  这样做的好处:确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。    如何做:站在一个箱子或者长凳上,双手能够轻易抓握住单 ...
2015-7-17 10:15
让背部肌肉更宽的锻炼方法和动作
让背部肌肉更宽的锻炼方法和动作
很多健身者都会问“让背部肌肉更宽锻炼方法是什么?”“什么训练动作可以让我的背更厚?”“什么训练动作可以让我的背阔肌更靠近腰部?” 首先开看一下背部倒三角形成的最重要的四个因素。第一:肩宽,第二:腰细,第三: ...
2015-6-18 21:52
8大动作3大计划塑造男人“倒三角”虎背+背肌健身计划
8大动作3大计划塑造男人“倒三角”虎背+背肌健身计划
1号动作:引体向上 掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。 2号动作:单臂提重 右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直 ...
2015-6-10 09:55
背部高级训练计划:用单臂精雕细琢
背部高级训练计划:用单臂精雕细琢
变化、是我们健身锻炼中最常见的。从运动开始发展到现在,变化无时无刻都在产生,训练时间的变化,训练方法的变化。训练位置的变化。 每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练 ...
2015-6-9 20:44
女生背部锻炼方法
女生背部锻炼方法
1、高位向下划船 动作方法:坐直,收腹挺胸,双手拳眼相对握杆,大腿紧紧抵住身前的滑动轮,固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰,下拉至上胸与颈部之间,停顿1-2秒,然后慢慢匀速还原,重复12-15次动作为一组,根据 ...
2015-6-6 17:21
五动作组合的超强背阔肌训练计划
五动作组合的超强背阔肌训练计划
想要练背部肌肉线条的男生们,福利时间到。健身房宽厚虎背打造计划,五个动作全面刺激你的背部肌肉!坚持一段时间就能遇见更好的自己哟!引体向上(8个*5组)杠铃划船(5RM*3组 12RM*5组)绳索坐姿划船(6RM*4组 10 ...
2015-6-5 14:06
背部想强大?试试这节背部肌肉训练课
背部想强大?试试这节背部肌肉训练课
核心提示:你的后背对你来说非常重要,它是你形体平衡的关键 后背的锻炼经常会被忽略,因为你在训练的时候没有办法在镜子里看到它!你可以打造你前面的强大的肌肉组织,因为你可以清楚的在镜子里看到他们!但是坚持锻 ...
2015-5-26 10:58
背部肌肉增强训练动作
背部肌肉增强训练动作
脊柱是人体最最重要的部分,而我们的背部肌肉是主要承担脊柱的关键肌群,所以拥有结实的背部,可以避免很多脊柱疾病。 想必很多男生都梦想拥有健硕的后背吧?不仅看起来“真汉子”,也会让骑行过程中,更加轻松地调动 ...
2015-5-20 22:08
背部训练方法要领(九)-奥林匹亚硬拉
背部训练方法要领(九)-奥林匹亚硬拉
基础动作 奥林匹亚硬拉 如果只练习耸肩,斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过Olympic Pull或者叫power pull动作,你可能会有相见恨晚之感,它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的最大好处 ...
2015-5-20 22:08
背部训练方法要领(八)-倚墙滑动
背部训练方法要领(八)-倚墙滑动
基础动作 倚墙滑动 你们大多数人可能从未听说过这个动作。这个动作并不是用来发展肌肉体积的,它是一个很有价值的、以背部的小肌肉和被忽视的肌肉为目标的训练动作。 我们此时关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形 ...
2015-5-20 22:03
背部训练方法要领(七)-深蹲 Squat
背部训练方法要领(七)-深蹲 Squat
基础动作 深蹲 Squat 你说什么?深蹲不是背部训练?我要说:即使深蹲不是发展(背部)力量与肌肉的最佳动作,它至少也排在前3名之内。 笔者的朋友曾到西部杠铃俱乐部在Dave Tate和路易·西蒙斯的指导下训练过几次。那里 ...
2015-5-20 22:03
背部训练方法要领(六)-山羊挺身
背部训练方法要领(六)-山羊挺身
基础动作 山羊挺身 山羊挺身是纯粹的下背部训练动作,也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。 这里需要驱散一个流言:抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与Ft.Wayne当地的运动脊 ...
2015-5-20 22:02
背部训练方法要领(五)-V形握柄划船vs硬拉
背部训练方法要领(五)-V形握柄划船vs硬拉
基础动作 V形握柄划船 这是我喜欢的混合动作之一,它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注:指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量,V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体,加大了动作幅度。将杠铃的一端抵 ...
2015-5-20 21:59
背部训练方法要领(四)-哑铃划船
背部训练方法要领(四)-哑铃划船
想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小,只要你足够专注,可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比,不仅有助于发展单侧力量,还能够加大动作幅度,因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。 有一次,我指 ...
2015-5-20 21:58
背部训练方法要领(三)-胸骨反手引体向上
背部训练方法要领(三)-胸骨反手引体向上
胸骨反手引体向上 胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了,但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二:1.他们不知道这个动作;2.胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人),因 ...
2015-5-20 13:02
背部训练方法要领(二)-宽握正手引体向上
背部训练方法要领(二)-宽握正手引体向上
对于背部而言,大重量的基础动作是永远不能忽视的。 宽握正手引体向上 它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(尤其是上部)的最有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。 ...
2015-5-20 12:57
背部训练动作要领(一)
背部训练动作要领(一)
谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,以及它们的功能。主要的背部肌肉包括: 竖脊肌:又称骶棘肌,包括髂肋肌、最长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等 ...
2015-5-20 12:53
背部肌肉锻炼方法图解 有效避免腰部毛病
背部肌肉锻炼方法图解 有效避免腰部毛病
久坐、弯腰容易引起腰背部肌肉的疼痛,平时应该多进行腰背肌的锻炼,这对于维持还有增强脊柱的稳定性很有帮助,可以有效延缓脊柱劳损退变的进程,能有效避免腰痛。详情请看背部肌肉锻炼方法图解。 1、燕飞法 俯卧, ...
2015-5-20 12:48
如何缓解背部酸困疼通 多做6个伸展和锻炼
正确的锻炼对于加强肌肉力量很有帮助,有的人会出现背部疼痛的现象,那么如何缓解背部疼痛最有效果呢?大家可以做做接下来的六个伸展和锻炼。 1.伸展颈部与肩膀 首先,轻轻往前弯曲你的头,将下巴朝往胸前,直到脖子有了 ...
2015-5-20 12:46
哑铃背部肌肉锻炼方法
哑铃背部肌肉锻炼方法
健身仅仅是练胸肌和腹肌是不够的,这样显得不够协调,因此现在就给大家带来哑铃背部肌肉锻炼方法,想要让自己看起来更有男人味?那就好好练习一下背部吧!接下来就教大家怎样使用哑铃锻炼背部肌肉。 俯身双臂划船 这个 ...
2015-5-20 12:39
经典下背部肌肉锻炼方法图解
经典下背部肌肉锻炼方法图解
本文会为大家介绍功能性下背部训练,能充分综合整合背部力量、塑形、整体发力能力训练、柔韧性伸拉训练还有身体平衡能力训练。详细的下背部肌肉锻炼方法图解,多加练习充分打造背部肌肉,同时促进提高身体整体力量。 ...
2015-5-20 12:30
增大背阔肌肌肉 Jessie背部线条塑形计划
增大背阔肌肌肉  Jessie背部线条塑形计划
你想知道如何“快速”使你的背部达到三角状态么?你想“快速”增大背部肌肉么?你想“快速”让你背部更加雄厚么? 答案:成功没有捷径,不过如果你是认真的想要强化背部的肌肉,我的确有一些可靠的训练建议,不知道能否 ...
2015-5-19 17:17
四招教你迅速练出宽厚背部肌肉
四招教你迅速练出宽厚背部肌肉
男人就该有个厚实、强壮的后背,不仅妹子从后面搂住你感到踏实,也是为了整个身材的好看。如果练胸不练背,会出现怎样一种一种尴尬?胸部肌肉肌肉很紧实,后背肌肉松弛,两肩自然会向前缩,驼背耸肩,怎么能好看。 锻 ...
2015-5-16 22:36
30分钟,塑造强健背肌
30分钟,塑造强健背肌
练习动作一:宽距引体向上,4组*最大次数。宽距应该是两手之间的距离很宽,这样的引体有助于锻炼背阔肌练习动作二:窄距引体向上, 4组*最大次数。窄距的话应该是锻炼小臂的肌肉比较有难度练习动作三:山羊挺身, 4- ...
2015-5-16 22:08
大神级划船动作,想想也是醉了!
大神级划船动作,想想也是醉了!
这个极富挑战性的单侧背部动作既可以强烈地灼烧你的背阔肌,又可以迅速地提高你身体的稳定性,让你在拥有宽阔大背的同时,收获更多的运动稳定能力,这是喜欢足篮排、网羽乒运动人群必不可少的训练动作。 崭新的2015 ...
2015-4-24 12:52
4组动作强化你的背部肌群,打造宽厚V型背肌
4组动作强化你的背部肌群,打造宽厚V型背肌
背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。以位置来看,背肌可分为上背(肩颈不适多半与上背相关)及下背肌群(腰酸的酸痛感几乎源自于下背)。 如果用肌肉的深浅度来区分,则能分成背浅肌(阔背肌、斜方肌 ...
2015-4-23 12:24
如何锻炼上背部
如何锻炼上背部
今天谈的上背部,是指紧靠颈部,两三角肌之间的背部。有两个很重要的训练方法可以直接锻炼上背部。 动作1:向脸拉绳 用分叉的绳柄一直拉到贴近脸。 动作2:头顶拉绳 手臂从平行于地面拉起到垂直于地面。能很好地锻炼 ...
2015-4-21 12:44
健身球腹面划船练背部
健身球腹面划船练背部
健身球腹面划船练背部 :这个练习的目标是上背部及肩。加强这些部位的肌肉将有效校正你的肩向前缩的懒惰姿态,让你的背笔挺。 技术提示:趴在球上时的位置不要影响自己的呼吸,做练习时不要抬自己的肩。 技术要领: ...
2015-4-17 12:40

我爱健身网背阔肌锻炼频道简介:我爱健身网背阔肌锻炼方法栏目,每天提供最新背阔肌锻炼方法动作,且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、动态图解。寻找最新最全的背阔肌锻炼方法信息,请到我爱健身网背阔肌锻炼栏目阅读。


背阔肌(latissimus dorsi),是将手臂向下和下后拉的背部肌肉。这两块三角肌各有一阔端附着于脊椎和骨盆带上,较窄的一端则在肩下延伸到肱骨。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为 界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血。背阔肌可支撑举过头部的手臂,并将手臂从抬高的位置向下移动。如果你手臂用力向侧面伸开,就会感到背阔肌的绷紧。

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