背部肌肉/背阔肌

背阔肌(latissimus dorsi),是将手臂向下和下后拉的背部肌肉。这两块三角肌各有一阔端附着于脊椎和骨盆带上,较窄的一端则在肩下延伸到肱骨。其拉丁语(及英语)名称“latissimus dorsi”意为“背部之最宽阔者”。背阔肌可支撑举过头部的手臂,并将手臂从抬高的位置向下移动。如果你手臂用力向侧面伸开,就会感到背阔肌的绷紧。

背部复杂的结构提供了人体躯干活动的力量,它可以进行大幅度的弯曲。上背部多半是由肋骨与脊椎组成的支称性结构,目的是保护人体重要脏器,因此活动范围较小;下背部则可进行大幅度的前弯及后弯,以及一定程序的旋转。

骨架结构:人体背部中央最明显的特征就是脊椎,其长度大约为胸椎加上腰椎,里面包覆著脊髓,正常情况下它是弯曲的,这也造成了背部的弧度。人类的胸腔大部分是由脊髓延伸出的肋骨保护,只有下半部有一小块区域是不受肋骨保护的。整个背部的宽度是由肋骨及肩胛骨决定。

肌肉组织:脊椎上附着了许多肌肉组织,像是连结脊椎之间的横突间肌,以及帮助脊椎运动的多裂肌。其他的肌肉组织则多半与其他部位连动,例如与颈部相连的斜方肌,以及与肩部臀部相连的大背阔肌。

背阔肌
背阔肌

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背部肌肉/背阔肌问题交流

背部肌肉怎么练呢

我爱健身网版主请问下背部肌肉怎么练呢?貌似在自由器械区的时候做背部很难找到 感觉。如果能更好的去对背部肌肉进行锻炼?谢谢

左侧腰背筋膜疼痛

小弟现年28,在大学健身时就曾有过一段时间左侧腰背筋膜疼痛。近期又开始健身,左侧腰背筋膜在锻炼时不会疼痛,但是平常静止再起身或动腰背部时,经常会有刺痛感。去拍过X光,脊柱没问题。对了下网上描述的腰背筋膜炎的症状,八九不离十了。请问论坛里的大哥有没有相同遭遇的?这应该怎么治疗?平常健身要怎么练腰背部?

背部与大腿内侧脂肪多如何减?求大神

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怎么练背

练其他肌肉都能找到充血的泵感,唯独练背找不到这个感觉。求三个最容易练背的入门动作,且不容易接力的那种。

背阔肌训练疑问

[i=s] 本帖最后由 erikcheung 于 2014-3-3 16:25 编辑 [/i] 178CM,75KG,恢复健身锻炼大概6个月,在15年前-读书时,间断性健身4年。 我想问问为何我训练胸、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、[font=宋体][size=10.5pt]股四头、[/size][/font][font=宋体][size=10.5pt]小腿三头肌、[/size][/font][font=微软雅黑, sans-serif][size=10.5pt]股二头等,在训练后,都有肌肉绷紧的感觉,唯独训练背[/size][/font][font=微软雅黑, sans-serif]阔肌后,没有这种[/font][font=微软雅黑, sans-serif]肌肉绷紧的感觉。是重量不够,还是其他原因,在动作上我都做的比较标准,但由于体重、[/font][font=微软雅黑, sans-serif][size=10.5pt]背[/size][/font][font=微软雅黑, sans-serif]阔肌不够发达,所以引体向上暂时做不到,只能做到以下的[/font][font=微软雅黑, sans-serif][size=10.5pt]背[/size][/font][font=微软雅黑, sans-serif]阔肌训练,请帮忙指导一下,谢谢![/font] 以下是我背阔肌训练的动作、重量、组数] 1、[font=宋体][size=10.5pt]坐姿宽握下拉[50KG,12x8][/size][/font] 2、[font=宋体][size=10.5pt]杠铃俯身划船[30KG,12x4][/size][/font] 3、[font=宋体][size=10.5pt]哑铃俯身划船[15KG,[/size][/font][font=宋体][size=10.5pt]12x4][/size][/font] 4、[font=宋体][size=10.5pt]坐姿划船-[/size][/font][font=宋体][size=10.5pt]三角形手柄[/size][/font][font=宋体][size=10.5pt][45KG,[/size][/font][font=宋体][size=10.5pt]12x4][/size][/font] 5、[font=宋体][size=10.5pt]直臂下拉[/size][/font][font=宋体][size=10.5pt][20KG,[/size][/font][font=宋体][size=10.5pt]12x4][/size][/font] 附上现在的体型状态 [attach]4746[/attach][attach]4745[/attach]

练完背后要休息多久才能练二头肌

我练完背部后,再练二头肌,感觉手都没有力气了,5公斤的压力都吃力。要休息多久才算科学。练完背部大概5点了,是休息15分钟练二头肌,还是晚饭过后再练:D,

帮忙看看我的背部锻炼方法有没有问题

1.杠铃俯身划船 10X5 2.T杆划船 10X5 3.T杆下拉(正手)10X5 4.坐姿划船 10X5 5直臂下拉 10X5、】 6.哑铃划船 10X5 7.屈腿硬拉 10X5 我平时就是做这些动作,但是我的背部就多了一点肉,但是还不明显,请问是不是方法错了,或者缺少了哪个重要动作没做

请大家帮忙看看后背痛是怎么回事?

[i=s] 本帖最后由 曹先生 于 2014-5-6 12:22 编辑 [/i] 从网上找了个后背图用于说明,图中红色圈的部位酸疼、麻的感觉,又有点像肌肉紧张,用手摸不是硬疙瘩,处于放松状态; 并不是全天一直痛,如果是斜靠在沙发上,背部弓着的情况下会痛;这地方是什么肌肉?以前练俯身飞鸟时就出现过,当时可能是姿势不对造成的,后来没在练;最近练背阔肌动作时,又出现这个问题了;

腰椎间盘突出 请问如何科学健身练习胸肌和腹肌以及背肌

腰椎间盘突出 请问如何科学健身练习胸肌和腹肌以及背肌? 本人171CM 67KG

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