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哑铃健身

腿部锻炼之【哑铃后坐蹲】
动作解析 动作方法 站立,双手各拿一个哑铃,后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ,重复以上动作
分类:    2012-11-25 14:39
腿部锻炼之【前哑铃弓步】
动作解析 动作方法 直立双手各拿一个哑铃,腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲,在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置,重复以上动作
分类:    2012-11-25 14:30
腿部锻炼之【哑铃深蹲】
动作解析 动作方法 双手持哑铃,手臂自肩部下垂,两腿分立双脚和肩同宽,双膝微屈 缓缓屈膝下蹲,就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 缓缓直立身体 回复到起始位置 注意:做哑铃深蹲的时候,一 ...
分类:    2012-11-25 14:22
肱三头肌锻炼之【仰卧锤屈伸】
肱三头肌锻炼之【仰卧锤屈伸】
动作解析 动作方法 躺在长凳上,手持哑铃到胸部上方,手心向外 两手臂同时向上两侧伸直 直到手臂完全伸开,使三头肌彻底收缩 控制还原 到初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-25 14:11
肱三头肌锻炼之【哑铃俯身臂屈伸】
肱三头肌锻炼之【哑铃俯身臂屈伸】
动作解析 动作方法 俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。 肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作 ...
分类:    2012-11-25 14:02
肱三头肌锻炼之【哑铃颈后单臂屈伸】
肱三头肌锻炼之【哑铃颈后单臂屈伸】
动作解析 动作方法 单手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定 以肘为支点 单臂上下弯曲做臂屈伸 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-25 13:56
肱二头肌锻炼之【仰卧哑铃弯举】
肱二头肌锻炼之【仰卧哑铃弯举】
动作解析 动作方法 仰卧躺在长凳上,双腿提高,手持哑铃,掌心向上 让负荷集中到二头肌,向上弯举 弯举到顶峰状态,稍停2-3秒 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-24 15:11
肱二头肌锻炼之【坐姿哑铃单臂弯举】
肱二头肌锻炼之【坐姿哑铃单臂弯举】
动作解析 动作方法 坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处 前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕 至最佳收缩角度,停留1-2秒 然后控制还原 到初始状态 ...
分类:    2012-11-24 15:05
肱二头肌锻炼之【双手哑铃弯举】
肱二头肌锻炼之【双手哑铃弯举】
动作解析 动作方法 双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-24 14:59
肱二头肌锻炼之【哑铃交替弯举】
肱二头肌锻炼之【哑铃交替弯举】
动作解析 动作方法 双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧 以肘关节为支点,向上弯举 同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原 到初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-24 14:54
腹肌锻炼之【坐姿屈伸腿】
动作解析 动作方法 坐在长凳上,双手固定好身体 屈伸双腿 在屈伸的时候要用腹肌发力。 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-24 14:12
腹肌锻炼之【哑铃侧屈伸】
动作解析 动作方法 站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰 身体向一侧弯曲 至极限,稍停2-3 秒 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-24 14:06
腹肌锻炼之【枕握哑铃仰卧】
动作解析 动作方法 双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后 臀部不要离地 使用腹肌力量去倦腹,倦到最大程序上 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-24 14:01
肩部锻炼之【坐姿哑铃侧平举】
动作解析 动作方法 坐在长凳上面,俯身直背,双手掌心相对握持哑铃。 向两侧举起哑铃 至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-23 15:10
肩部锻炼之【直立哑铃屈臂】
肩部锻炼之【直立哑铃屈臂】
动作解析 动作方法 站立手持哑铃,保持你的背部挺直 向上提,注意弯曲肘关节 哑铃提升至胸部。 同一轨道上,还原降低哑铃 原来至初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-23 15:04
肩部锻炼之【哑铃侧平举】
肩部锻炼之【哑铃侧平举】
动作解析 动作方法 两手持哑铃虎口向前垂于腿前,身体稍前倾 双肘微屈,向两侧举起 哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-23 14:50
肩部锻炼之【哑铃前平举】
肩部锻炼之【哑铃前平举】
动作解析 动作方法 站立手持哑铃,两手臂自然伸直置于体前 持铃经体前上举 上举至肘部超过肩高,停留1-2秒 同一轨迹还原成预备体姿 还原到初始状态后,重复以上动作
分类:    2012-11-23 14:37
肩部锻炼之【坐姿哑铃推举】
肩部锻炼之【坐姿哑铃推举】
动作解析 动作方法 背部挺直,坐于长凳上,手持哑铃举至双肩连侧,掌心向前 缓慢下落动作 将降低哑铃,直到它是略高于肩部! 同一轨道向上推起 到初始的位置!重复以上动作
分类:    2012-11-23 14:26
背部锻炼之【哑铃肩回缩】
背部锻炼之【哑铃肩回缩】
动作解析 动作方法 俯身爬在长凳上,手持哑铃,背向上 提高哑铃,让背部肌肉去发力 背部肌肉收缩到顶峰 同一轨道还原 还原到初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-22 15:37
背部锻炼之【哑铃硬拉】
背部锻炼之【哑铃硬拉】
动作解析 动作方法 双脚左右开立,手持哑铃置前体前。 腰背挺直,屈膝 屈膝俯身至个人最大限度 保持腰背挺直绷紧状态向上拉 直到初始状态,重复以上动作
分类:    2012-11-22 15:27
背部锻炼之【单臂哑铃划船】
背部锻炼之【单臂哑铃划船】
动作解析 动作方法 右手放在长凳上,上身与地面平行,左手抓握哑铃,右臂伸直。 抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃 屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟! 然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧 ...
分类:    2012-11-22 15:20
背部锻炼之【俯身哑铃划船】
背部锻炼之【俯身哑铃划船】
动作解析 动作方法 双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。 后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背 提高到背部的顶峰 同一轨道还原 回到原来的位置,重复以上动作
分类:    2012-11-22 15:08
胸肌锻炼之【哑铃画圆】
胸肌锻炼之【哑铃画圆】
动作解析 动作方法 身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上 向两边打开手臂,至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止,让胸大肌收缩。再重复以上动作
分类:    2012-11-21 14:09
胸肌锻炼之【哑铃屈臂推】
胸肌锻炼之【哑铃屈臂推】
动作解析 动作方法 躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。 提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 抬起来伸直 慢慢还原动作 到原来的位置!在这里重复以上动作
分类:    2012-11-21 13:55
胸肌锻炼之【哑铃仰卧颈后屈臂伸】
胸肌锻炼之【哑铃仰卧颈后屈臂伸】
哑铃仰卧颈后屈臂伸动作解析 哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法 身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。 在举起的时候呼气 伸直至胸上方 动作还原 还原至初始动作
分类:    2012-11-21 13:38
哑铃锻炼腿部动作方法(动态图演示)
哑铃深蹲动作图 哑铃深蹲 双手持哑铃,手臂自肩部下垂,两腿分立双脚和肩同宽,双膝微屈。缓缓屈膝下蹲,就好像你坐在椅子上,直至大腿同地板平行;缓缓直立身体,回复到起始位置。 前哑铃弓步动作图 前哑铃弓步 ...
分类:    2012-11-18 14:11
哑铃锻炼肱三头肌动作方法(动态图演示)
哑铃锻炼肱三头肌动作方法(动态图演示)
哑铃颈后单臂屈伸动作图 哑铃颈后单臂屈伸 单手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。 哑铃俯身臂屈伸动作图 哑铃俯身臂屈伸 俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃,持哑铃上臂紧贴体 ...
分类:    2012-11-18 14:01
哑铃锻炼肱二头肌动作方法(动态图演示)
哑铃锻炼肱二头肌动作方法(动态图演示)
哑铃交替弯举动作图 哑铃交替弯举 双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。两手交替着做。 双手哑铃 ...
分类:    2012-11-18 13:44
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