平板支撑

马甲线
平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。根据吉尼斯世界纪录,目前世界纪录为:4小时01分钟,由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2014年6月23日创造。2014年9月26日,北京市公安局特 43岁北京特警破“平板支撑”世界纪录警总队驻地,在世界吉尼斯见证官和300多位特警队员的见证下,北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩,成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支撑”吉尼斯世界纪录,并得到现场吉尼斯总部工作人员认证。毛卫东称,之所以坚持4小时26分,是因为4月26日是自己妻子的生日。

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