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胸肌训练计划:虐你胸肌千百遍,你会爱它如初恋!
胸肌训练计划:虐你胸肌千百遍,你会爱它如初恋!
胸部健美是健美的重要标志,健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。 ...
2015-8-6 09:48
高效燃脂,月瘦10斤减肥计划
高效燃脂,月瘦10斤减肥计划
第一步:以下动作,每个动作坚持2分钟,每个动作2组6个在原地做的动作燃烧你的脂肪!!非常好的在家里做的有氧运动,坚持会有很不错的效果!第二步:有氧运动30分钟(跑步、动感单车)都可以。
2015-7-22 14:43
高手胸肌训练计划
高手胸肌训练计划
双杠臂屈伸锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作!上斜俯卧撑锻炼胸大肌的初级必备动作!上斜杠铃卧推可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。哑铃飞鸟锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线!拉力器下拉可充分锻炼到整块胸大肌,尤其是 ...
2015-7-9 10:21
10周卧推训练训练,强化卧推力量
10周卧推训练训练,强化卧推力量
 10周卧推训练训练  胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织,应该以基本动作为主,卧推就是最最基本的训练!  胸肌的厚度和力量很大程度上取决于你能卧推多重,卧推越重,更易刺激胸大肌在围度和 ...
2015-6-19 10:22
《男女版体脂表》简单对照,了解自己身体有多少脂肪!
《男女版体脂表》简单对照,了解自己身体有多少脂肪!
通常看到一个人,我们形容他/她的身材,或是“胖”或是“瘦”或是“刚好”,但从更科学和精准的角度,应该是“脂肪百分比”。通过简单的目测,就能知道一个人的脂肪百分比处于什么水平,并对其健康状况有所了解!男 ...
2015-6-18 13:42
专业的健身房减肥增肌计划
专业的健身房减肥增肌计划
相信去健身房的人无外乎是想减肥或者增肌,也可能是两者都要。但是锻炼效果可以说是参差不齐的,这和健身者的身体素质和锻炼方法息息相关。这里有一份健身房减肥增肌计划,大家可以参考一下,建议大家最好能找专业的 ...
2015-6-12 22:13
最有效的健身房女生健身计划一周表
最有效的健身房女生健身计划一周表
不少女生深受肥胖的困扰,其中也有不少人觉得健身房减肥没用,实际上并非如此,只是由于妹子们不够坚持而已。另外,健身务必要有完整系统的计划和安排,才可以达成减肥目标。马上和大家分享最有效的健身房女生健身计 ...
2015-6-12 22:05
女性一周健身减肥计划
女性一周健身减肥计划
要减肥,选择方式有很多,最普遍的就是跑步这样的有氧运动,但是这样会比较枯燥无聊,那不然能怎么办呢?办法是想出来的,今天小编就告诉你各位姐妹一个不枯燥的一周减肥计划,持续一个月,只要你坚持下来了,相信性 ...
2015-6-12 22:01
自己如何制定健身计划?
自己如何制定健身计划?
掌握六个要点自己制定健身计划! 一、简单粗暴 每个人刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀,所以把偶像的的训练方法奉为至宝。其实这是错误的!非常错误的。每个人都是不同的个体。原理都是一样,找到适合自己 ...
2015-6-11 09:17
肥胖型体质(ENDOMORPH)的健美训练计划
肥胖型体质(ENDOMORPH)的健美训练计划
内胚黏液型(ENDOMORPH)的人骨架大、宽阔,新陈代谢率较慢,容易增长体重,但减体重较难,体内容易储存脂肪,影响肌肉增长。要进行经常训练活动,尤其是有氧训练活动,有氧训练是关键的组成部分。训练目标是要提高新 ...
2015-6-11 09:04
南非健身模特Jaco De Bruyn的健身计划与食谱
南非健身模特Jaco De Bruyn的健身计划与食谱
年龄:28岁 身高:184cm 体重:赛季88kg、非赛季96kg 星期一:胸、小腿 哑铃平板卧推10次*4组 杠铃上斜卧推10次*4组 哑铃上斜飞鸟10次*4组 钢索夹胸10次*4组 坐姿提踵10次*4组 站姿哑铃单脚提踵30次*4组 星期二:手 ...
2015-6-4 21:41
Ryan Doris的健身计划与食谱
Ryan Doris的健身计划与食谱
年龄:26岁 身高:173cm 体重:84kg 星期一:上半身(极限挑战) 杠铃卧推:最大重量40%-45%*5次 最大重量50%-55%*5次 最大重量60%-65%*5次 最大重量70%-75%*5次 最大重量80%-85%*5次 最大重量90%-95%*5次 最大得量100 ...
2015-6-4 21:36
"无计划,不健身"制定完美健身计划的秘诀
"无计划,不健身"制定完美健身计划的秘诀
没有一个训练计划是适合所有人的。修练肌肉就像盖一所房子,你需要一个适合自己的训练计划,清楚的知道自己的目标在哪,然后不断努力才能搭建一栋漂亮的屋子。 制定训练计划的基本原则和方法:健美训练,一定要讲究 ...
2015-6-4 08:58
健身房减肥训练计划 合理安排一周时间科学锻炼
健身房减肥训练计划 合理安排一周时间科学锻炼
当你去健身房办了年卡之后,你千万别想去就去,务必要先制定一份健身房减肥训练计划,如此一来,才能帮助你快速健康地达到健身减肥的效果,接下来就看看具体要怎么实施这个健身计划。 制定瘦身计划 去健身房健身前, ...
2015-6-2 11:13
健身房减肥计划三步走
健身房减肥计划三步走
在健身减肥的时候,务必要注意好补充水分,健身减肥运动务必要在20分钟以上,这样身体的脂肪才可以得到更好的燃烧!健身房减肥计划三步走,运动强度还有运动量都不要那么大,这是很适合新手的。 去健身房进行锻炼想要 ...
2015-6-2 11:04

健身计划指的是为了达到健身的目的而制定的健身计划安排。健身之前建议做一个体测,根据体测结果,尤其是脂肪比例、身体素质确定适合个人的健身计划,而不要盲目地运动和节食,不适合的训练一方面可能达不到预期的效果,另一方面还可能造成运动伤害。另外,不提倡节食,而是要配合健身饮食计划,注意饮食均衡。


从健身爱好者来说健身计划是一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成的一份计划。从广义来说健身计划是关系着人民群众身体健康和生活幸福,是综合国力和社会文明进步的重要标志,是社会主义精神文明建设的重要内容,是全面建设小康社会的重要组成部分。健身计划还分为女性计划和男士健身计划、健身计划一周表、三天健身计划 、五天健身计划等等。这里我们就针对以上健身房健身计划和哑铃健身计划对各位健身的朋友进行分享!

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