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三角肌锻炼方法

8个动作教你练出撑爆T恤的球状肩膀图解动态图
8个动作教你练出撑爆T恤的球状肩膀图解动态图
穿背心也要露肩,还不快练起来 有个这样的猛男做男票或好哥们儿,看谁敢欺负你 很清晰的球状双肩,标准示范 球状肩配麒麟臂,猛男爷们儿都该这样 撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的? 下面,我们就来一起学习下肩部肌肉 ...
2015-6-16 19:55
哑铃练斜方肌的动作姿势及注意事项
哑铃练斜方肌的动作姿势及注意事项
斜方肌是脖子后部两侧的肌肉。斜方肌是锻炼很重要的一个部分,也是反映上肢力量,特别是实用力量中很重要的一部分。它不能长得夸张,也不能长得太弱。下面就为大家说几个斜方肌的训练方法: 哑铃耸肩 姿势:直立,两 ...
2015-6-10 10:55
肩部健美:立姿哑铃飞鸟动作图解教程
肩部健美:立姿哑铃飞鸟动作图解教程
立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举,但是又更具特点 动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。 动作过程:两脚开立与肩同 ...
2015-6-9 20:31
三角肌:坐姿推举VS站姿推举那个好
三角肌:坐姿推举VS站姿推举那个好
坐姿推肩VS站姿推肩 肩部训练一般都是以肩上推举为主要训练动作,就像胸肌训练的卧推一样,肩上推举又有 坐姿推举和站姿推举,到底哪一个好呢! 推举动作是一个复合动作,主要锻炼我们的肩部三角肌,肱三头肌。身体其 ...
2015-6-9 20:23
做侧平举时为何手肘不可高于肩膀?
做侧平举时为何手肘不可高于肩膀?
健身医学:做侧平举时为何手肘不可高于肩膀? 要训练三角肌中束最有效的动作莫过于侧平举! 健身房中! 教练通常指导建议大家则平局上臂不要提起太高!提起至水平,即手肘至肩头高就好。这样才会发挥侧平举的最大功效! ...
2015-6-1 21:24
肩部训练的黄金法则
肩部训练的黄金法则
如何快速练就更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀? 一些人认为负重训练没有必要搞得很复杂。他们遵循着“做着就好了”的举铁信条,不假思索的选择动作。他们的想法是,只要能举起来,就OK了。 我认为健身运动是需要动一些 ...
2015-6-1 21:08
DAMIE最新肩部训练计划,告别圆肩!
DAMIE最新肩部训练计划,告别圆肩!
DAMIE最新肩部训练计划,使用最合适重量更标准完成每个动作的每1次.完整的收缩,强度的刺激.动作1,杠铃推举,4组,每组10-12次.动作2,哑铃推举(图34),3组,递降超级组,使用可以完成8-10次的重量之后递减重量完成15次.动作 ...
2015-6-1 17:04
7个虐肩好动作,打造迷人的三角肌(动态图解)
7个虐肩好动作,打造迷人的三角肌(动态图解)
7个虐肩好动作】相信大家的审美观都一样, 男人的肩膀宽点,总比那些肩膀窄窄的好看。 三角肌会让你穿衣服更具立体感,体型呈倒三角。 女人看到都尖叫。 动作一:哑铃推举(刺激三角肌整体); 动作二:哑铃侧平举(刺激 ...
2015-5-29 21:41
让肩变宽5厘米的4大训练方法
让肩变宽5厘米的4大训练方法
肩膀锻炼是一个不容忽视的问题。有些同学虽然有着一身腱子肉,但是由于那对肩膀太窄了,感觉样子实在是太...囧了。 究竟肩宽是不是天生的?先看看影响肩宽的三大因素: 手臂自然下垂时与身体隔开的距离 肩部肌肉的体 ...
2015-5-26 13:09
虎头三角肌肩训练方法动态图解 美女推举 牛比
虎头三角肌肩训练方法动态图解 美女推举 牛比
最新肩部训练计划,只为圆润饱满的肩膀。在开始教学之前,如果你足够强大,你可以找个美女牛掰一下,ps:会引起围观!不过你不需要低调,因为你足够牛掰! (单侧肩部推举) 动作1,哑铃推举,递增重量,4-5组,每组12--5/6次( ...
2015-5-23 21:50
男士健身肩部三角肌训练动作
男士健身肩部三角肌训练动作
男士拥有性感的双肩会让女人更有安全感,不过现实生活中不少男性的肩膀肌肉都非常薄弱。这里和大家分享两个简单的男士健身肩部训练动作,效果一级棒。 肌肉结构影响肩部造型最关键的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉) ...
2015-5-22 21:09
最靠谱锻炼肩部肌肉
最靠谱锻炼肩部肌肉
厚实的肩膀最有安全感了!你是否想摇身一变超级迷人的猛男?那就先好好练练肩膀肌肉吧!如何锻炼肩部肌肉最有效? 第一步、哑铃锻炼 1、侧平举运动 预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,两臂垂在体侧,两手握哑铃,拳眼往前 ...
2015-5-22 21:07
健身爱好者分享肩部训练计划
健身爱好者分享肩部训练计划
经常听到很多人说锻炼三角肌要追求多组数训练,一般会超过30组,最近把其控制在大概20组,觉得三角肌变饱满了。接下来是这位网友的肩部训练计划,大家可以好好看看。 先1组50斤的杠铃颈前推举12下,然后做2个递增组 ...
2015-5-22 21:04
常见的健身房肩部训练动作
常见的健身房肩部训练动作
肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位,说起肌肉男,不少人都会联想到腹肌胸肌,但是肩部肌肉就少人提起了。但是肩部肌肉对身材的协调也起着举足轻重的作用。这就和大家分享常见的健身房肩部训练动作。 三角肌前部 前平 ...
2015-5-22 21:01
哑铃锻炼三角肌前束中束和后束
哑铃锻炼三角肌前束中束和后束
教你怎样用哑铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。具体请看下文: 用哑铃锻炼三角肌前束肌肉 1站姿哑铃前平举 1.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。 2.把杠铃(或哑铃)向前上方 ...
2015-4-24 22:21
打造虎头肩,另类训练法泵起三角肌后束
打造虎头肩,另类训练法泵起三角肌后束
长期在健身房训练,我们会发现,大概有一半的人,仅仅使用大重量的背部划船动作就已经获得了不赖的三角肌后束。但是还有另一半人,属于后束迟钝者,大重量的背部划船动作和孤立的反向飞鸟并不能让他们获得理想的后束 ...
2015-4-24 22:15
效果明显的三角肌后束训练方法
效果明显的三角肌后束训练方法
三角肌后部的训练:杠铃颈后推举。众所周知,我们将三角肌分为前中后三个部位,这三个部位相比较而言,三角肌后部算是比较难练的一个部位了。而杠铃颈后推举是锻炼三角肌后部最好的训练方法之一,这种训练可站着或坐 ...
2015-4-24 22:11
三角肌前束训练要领
三角肌前束训练要领
直臂前平举,是锻炼锻炼三角肌前部的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,可以选用杠铃或哑铃来完成动作。因为类似于杠杆运动,所以动作的难度稍大,一般建议举起中小重量,用来刻画三角肌前部的肌肉。 动作 ...
2015-4-24 22:03
三角肌训练的12点注意事项
三角肌训练的12点注意事项
1.以基本动作为主 要想三角肌快速生长,就必须重点用基本动作训练。哑铃推举、颈后杠铃推举和直立划船应构成肩部训练的核心。 2、正确地做侧平举 侧平举虽对增大三角肌体积作用不大,却能完善三角肌顶部的外形。遗憾 ...
2015-4-24 22:01
三角肌练不痛快?看看这个
三角肌练不痛快?看看这个
三角肌训练练不痛快,或者第二天的延迟酸痛一直感受不到,这是很多人一直比较苦恼的问题。因为三角肌的训练不像其他地方,有各种各样的方法来提升训练效率,对于三角肌的训练来说,最重要的是什么?应该是大重量加多 ...
2015-4-24 12:45
多里安·耶茨的三角肌锻炼法
多里安·耶茨的三角肌锻炼法
有一件事经常引起我注意的就是一副强有力的肩膀。你可以这麽说,肩膀造成男人。 虽然你的体质对於肩部的肌肉大小扮演了主要的角色,但是做为个人的你才是最後的决定者,有许多的年轻人,虽然有一副很好的肩部,但却 ...
2015-4-22 22:05
三角肌超级训练组合计划
三角肌超级训练组合计划
超级组合:哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举 先拿一对平常能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套方案中只需求你拿这个分量做8-10次一组,由于这套方案的操练强度很大,所以需求尽量坚持动作的准确性。操练中坚 ...
2015-4-22 21:51
三角肌锻炼肩部的延伸
三角肌锻炼肩部的延伸
好衣服,需要一个好的体形来展现他,而人的肩膀就是"衣架子"了.怎样才能拥有一个完美的肩膀.人的骨骼在生长到一定年龄后就会停止生长了,所以有很多人会问: 我的骨架就这么大,肩膀怎么可能再宽? 从基因的角度去分 ...
2015-4-18 22:11
爆发力杠铃耸肩
爆发力杠铃耸肩
作用:作为高翻的辅助训练动作。提高腿部和斜方肌协同发力能力,同时提高微蹲位的腿部爆发力和斜方肌上拉爆发力。也可以增打斜方肌,发达部分大腿部肌肉。 涉及肌群:斜方肌,股四头肌,腘绳肌,颈部肌群。 重量选择 ...
2015-4-18 21:47
女性家庭简易版肩部训练
女性家庭简易版肩部训练
肩部训练简单的很,我们只安排四个动作就足矣。 哑铃推举15次→哑铃侧平举15次→哑铃前平举15次→俯身飞鸟15次→保持侧平举的姿势坚持10秒 需要准备的器材: 1对3磅重的哑铃(单个重3磅)或者一对装满水的矿泉水瓶。 ...
2015-4-18 20:44
跪球前平举练肩部
跪球前平举练肩部
跪球前平举练肩部 :不要失去练习中的平衡,慢慢地做是关键。 技术要领:跪在球正上方。双手相对握哑铃。举哑铃到体前与肩同高,控制 1 秒收回再来。
2015-4-17 12:55
健身球前平举练肩部
健身球前平举练肩部
健身球前平举练肩部: 注意自己的肩部,让肩胛骨保持坐立的位置,不要摇晃哑铃。 技术提示: 整个练习过程中控制好肩部的姿态至关重要,开始练习应选择小重量哑铃。 技术要领:正坐于球上,双脚踩地。双手相对握哑铃 ...
2015-4-17 12:54
健身球坐式飞鸟练习肩部
健身球坐式飞鸟练习肩部
健身球坐式飞鸟练习肩部 :在整个三角肌群中,后侧的肌肉通常力量最弱,因它难以独立练习。如果要练习这块肌肉,举哑铃是正确的选择。 技术要领:坐在球的正上方,保持正确的姿态双脚平撑于地面。双手相对握哑铃。弯 ...
2015-4-17 12:52
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