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肱三头肌锻炼方法

双杠臂屈伸一个也做不了怎么办?
双杠臂屈伸一个也做不了怎么办?
  双杠臂屈伸一个都做不了怎么办?  双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在!  就是这样一个超级经典的健身动作,很多人去只能望而止步 ...
2015-8-7 14:03
合理安排肱三头肌训练动作顺序?
合理安排肱三头肌训练动作顺序?
三头肌是一块看似不大,却充满力量的肌肉!他的强大与否决定了你的上半身的强大!胸,肩都需要三头的支持! 虽然,肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错,但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。 我的建议是:在训练的最 ...
2015-6-10 10:38
肱三头肌训练的五大错误
肱三头肌训练的五大错误
肱三头肌是手臂最大的一块肌肉,也是最强壮的一块肌肉,拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。 但是很多人在锻炼肱三头肌时候很容易犯错!一起来看看这些错误你有没有! 错误一:没有全面刺激到肱三头肌。 肱三头 ...
2015-6-10 10:10
五个肱三动作图解,轰炸你的胳膊
五个肱三动作图解,轰炸你的胳膊
五个肱三动作图解,轰炸你的胳膊
2015-6-4 08:51
肱三头肌伸展拉伸放松动作
肱三头肌伸展拉伸放松动作
肱三头肌伸展拉伸放松动作
2015-4-30 21:04
5个肱三头肌训练的常见错误
5个肱三头肌训练的常见错误
错误一:没有全面刺激到肱三头肌。 说明:肱三头肌有3个头,分别是:肱三头肌长头、内侧头和外侧头。3个头通常会同时收缩用力,所以,要想孤立刺激其中1个头,几乎是不可能的。但通过手臂角度的变化,可以把训练重点 ...
2015-4-30 21:01
为什么肱三头肌颈后臂屈伸训练的更多是长头
为什么肱三头肌颈后臂屈伸训练的更多是长头
上面这个动图是用cable做颈后臂屈伸,目标肌群是肱三头肌。细心的训练者,如果动作正确,会发觉刺激的点更多是在远离肘关节的位置,即proxiaml side。而我们在做肱三头肌臂屈伸(下压)时,感觉更多的点会是在接近肘关 ...
2015-4-30 20:34
肱三头肌训练动作大全,建议收藏(图解)
肱三头肌训练动作大全,建议收藏(图解)
肱三头肌训练动作大全,建议收藏(图解)
2015-4-27 13:08
刺激锻炼肱三头肌长头外侧头有效的方法
刺激锻炼肱三头肌长头外侧头有效的方法
要想获得手臂肌肉整体的进步,我们必须得着重强调庞大肱三头肌的重要性。由于肱三头肌的大小占据着你上臂巨大的比例,因此厚实的肱三头肌从某种意义上说也是区分男人和男孩的重要特征。阅人无数,则多半情况下,当我 ...
2015-4-27 12:58
4个最好的肱三头肌锻炼方法
4个最好的肱三头肌锻炼方法
粗壮的手臂是每一个人的梦想,而肱三头肌占了2/3手臂的体积,并非肱二头肌。所以要手臂粗,练肱三头肌才是王道。肱三头肌顾名思义就是有3个头,内头,外头和长头。 今天介绍的4个方法都能很好地锻炼到3个头。 1.双杠 ...
2015-4-21 12:54
耐力绳索肱三头肌下压
耐力绳索肱三头肌下压
作用:提高肱三头肌持续发力能力,作为橄榄球选手向前推搡时的辅助力量训练项目。 训练频度: 单独训练:5至6组,每组20—30次, 超级组训练:与交替重锤弯举形成超级组。即“耐力绳索三头肌下压+交替重锤弯举”模式 ...
2015-4-18 21:29
缔造硕大肱三头肌--让你更男人!
缔造硕大肱三头肌--让你更男人!
肱三头肌从人体解剖学来讲,在上臂背面的外侧有外侧头,内侧有长头和内侧头。其中,外侧头最显露,充分发达该部位有助于增加上身视觉宽度,刻画出肱三头肌侧面的马蹄形效果。然而,该部位较难参与用力,很多人在高强 ...
2015-4-18 21:26
全国冠军李恒敏的肱三头肌训练攻略
全国冠军李恒敏的肱三头肌训练攻略
李恒敏是全国健美锦标赛60公斤的冠军,也是我们香港体协HKSCA教练培训学校肌肉训练法的讲师。他天生拥有非常好的骨骼结构,肩宽腰细。加之胸肌和三角肌饱满厚实,腹肌泾渭分明,使得上半身非常出众。细看之下,这其 ...
2015-4-18 21:22
哑铃单手后屈伸(Dumbbell kickbacks)
哑铃单手后屈伸(Dumbbell kickbacks)
哑铃单手后屈伸的重点锻炼部位是肱三头肌,这是一项锻炼肱三头肌的极好方法,重复练习至有肌肉胀热感,锻炼效果会更加明显。来看下I-FIT教给大家的动作要领吧! 动作要领: 开始位置:双手持哑铃自然直立,曲膝,弯腰 ...
2015-4-18 20:56
滑轮肱三头肌下压
滑轮肱三头肌下压
滑轮三头肌下压的重点锻炼部位为肱三头肌,次为肘肌。在运动结束时,肱三头肌继续保持等长收缩1~2秒,以体会其作用。初学者可以通过此项训练增强体力,以备后续更为复杂的训练。来看下I-FIT教给大家的动作要领吧! 动 ...
2015-4-18 20:51
肱三头肌的围度怎么练大
肱三头肌的围度怎么练大
肱三头肌-1 问:什么动作才能把三头的围度练大? 答:如果你有心的话,你会发现很多经常在吊环上训练的体操运动员都有很发达的肱三头肌肉,在吊环上将肱三头肌“锁住”这样一个动作能够很好的刺激到肱三头的发展。 当 ...
2015-4-18 20:49
新手锻炼肱三头肌
新手锻炼肱三头肌
肱三头肌是手臂肌肉的重要组成部分。很大程度上,三头肌的大小决定了手臂的维度,所以三头肌的训练一定要跟上。对于一般的人来说,三头肌在平时工作生活中不会像二头肌得到的刺激那么多,所以,一般人三头肌往往会比 ...
2015-4-18 20:30
肱三头肌拉伸 高清图解
肱三头肌拉伸 高清图解
抬起需要拉伸的手臂并越过头顶,用异侧手拉住此侧的肘部,并向异侧拉动,直到肱三头肌感到充分牵拉,然后保持在这个角度。
2014-10-29 21:12
【徒手如何练肱三头肌】 肱三头肌徒手练习动态图解
【徒手如何练肱三头肌】 肱三头肌徒手练习动态图解
仰卧后撑很容易在家里锻炼,而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果,就把双脚支撑得越高。 准备两个长凳或者椅子,用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳,双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也 ...
2014-9-9 10:21
【窄距俯卧撑】 肱三头肌锻炼方法动态图解
【窄距俯卧撑】 肱三头肌锻炼方法动态图解
窄距俯卧撑(Close GripPush-up)和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。 目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼 动作要领:
2014-8-20 09:50
【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解
【窄握杠铃推举】 肱三头肌锻炼方法动态图解
窄握杠铃推举(Close GripBarbell Press)是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。 一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上,史密斯机上窄握推举效果也 ...
2014-8-18 09:30
【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解
【拉力器屈臂下压】 肱三头肌锻炼方法动态图解
当肱三头肌围度基本满意时,需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压(CablePushdown),就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时,肌肉纤维会很明显的区分开来,从而达到了刻画肱 ...
2014-8-15 10:00
【窄握双杠臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
【窄握双杠臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
窄握双杠臂屈伸(TricepsDip)和宽握双杠臂屈伸(ChestDip)区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌,窄握双杠臂屈伸(TricepsDip)要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可以 ...
2014-8-14 09:22
【凳上反屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
【凳上反屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
凳上反屈伸(BenchDip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 目标锻炼部位:肱三头肌
2014-8-13 09:53
【拉力器臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
【拉力器臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
1.拉力器仰卧臂屈伸:Cable Lying Triceps Extension 将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前, ...
2014-8-12 09:18
【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
【哑铃俯身臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell TricepsKickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。
2014-8-11 10:38
【杠铃仰卧臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
【杠铃仰卧臂屈伸】 肱三头肌锻炼方法动态图解
卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline TricepsExtension)、下斜臂屈伸(Decline TricepsExtension)三种。
2014-8-8 11:00
肱三头肌在哪
肱三头肌在哪
很多男的在练肌肉的时候根本就是看别人怎么练自己就怎么练,根本不知道为何这么练,就比如练肱三头肌,只知道该这样去练,为什么却说不出来,连肱三头肌在哪都不清楚,怎么能练好肱三头肌;
2013-12-11 23:10
肱三头肌锻炼方法图解
肱三头肌锻炼方法图解
肱三头肌也是上肢肌群中非常重要的一组肌肉,他在大臂的正后方,与肱二头肌成对抗肌群也称拮抗肌,经常有人把肱二头肌和肱三头肌放在一起训练作为一个超级组;肱三头肌的具体位置在哪我们在后面的章节中会给大家介绍 ...
2013-12-6 23:59
肱三头肌:【哑铃颈后臂屈伸】
肱三头肌:【哑铃颈后臂屈伸】
  与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。   目标锻炼部位:增加三头肌围度   动作要领:   (1) ...
2013-11-29 22:31
肱三头肌:【杠铃颈后臂屈伸】
肱三头肌:【杠铃颈后臂屈伸】
杠铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌最有效的动作,也是比较难做一个动作;需要有一定的力度,适合三头肌和肘关节有力度后方可进行此练习。杠铃颈后臂屈伸分为站姿和坐姿,具体可根据自己喜好来采用。(这节内容采用坐姿来讲解 ...
2012-12-4 11:52

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肱三头肌 伸直手臂的肌肉 肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名“triceps brachii”中的“tri”说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

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