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胸肌锻炼方法

女生如何练胸?
女生如何练胸?
关于“女生练胸”这个问题,是在我爱健身网公众号后台收到的提问。在这里建议女生们大胆的去做这些动作,具体如下: 1、杠铃卧推 3-5组*12RM (需要肌友保护) 2、哑铃推胸 3-5组*12-15RM (需要肌友保护) 3、俯卧撑 4- ...
2015-6-10 10:42
终极胸部孤立训练
终极胸部孤立训练
今天介绍一种非常特别的胸部训练动作,堪称终极胸部孤立训练动作。可以有时间专门进行这样一堂胸肌训练课! 终极胸部孤立训练 当然,从技术上来说,使一个肌群绝对孤立是不可能的,其他一些肌肉总是会参与进来。因此 ...
2015-6-9 20:18
胸肌训练计划,光看图都带劲!练起
胸肌训练计划,光看图都带劲!练起
胸肌训练计划,超完美视角,共7个动作组成。 动作1,上斜杠铃卧推,4组,10-12次~ 动作2,大重量上斜哑铃卧推,4组,重量递增,6-8次~ 动作3,上斜哑铃飞鸟,4组,10-12次~ 动作4,臂屈伸,4组,每组足够多至力歇~ 动作5(固定于 ...
2015-6-8 14:27
杠铃卧推常见10大错误方法
杠铃卧推常见10大错误方法
杠铃卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式,但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛,不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作,因为他们知道使用正 ...
2015-6-7 15:06
7个动作快速增大胸肌+胸肌计划
7个动作快速增大胸肌+胸肌计划
有些健美爱好者不喜欢做杠铃卧推训练,因为他们觉得太难了,而喜欢练一些轻松的组合器械,如器械夹胸、拉力器十字交叉夹胸,这是错误的!只有杠铃卧推才能拯救你的胸肌。 当然,要想大幅度地增加自己的卧推重量并不是 ...
2015-6-5 22:05
健身房胸肌锻炼是必不可少的
健身房胸肌锻炼是必不可少的
1.采用最基础的训练 当胸部训练开始,很多人都会通过多样化的训练来增加效果,比如单手,反向。实际上最基础的训练动作是打造胸肌的利器,这没有什么秘密! 尝试经典基础的练习,如哑铃卧推,平板卧推,上斜卧推,以 ...
2015-6-5 21:51
哑铃飞鸟全解析GIF图解
哑铃飞鸟全解析GIF图解
细谈哑铃飞鸟! 哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升! 可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握的 首先我们来看看为什么要叫做哑铃飞鸟呢? 我们都知道,鸟类都有一块强壮的 ...
2015-6-5 21:25
4种简单的方法让你练出方形胸肌
4种简单的方法让你练出方形胸肌
胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,因为它不叫的大,容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想,让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的 ...
2015-6-3 21:35
男人,也要有胸器
男人,也要有胸器
胸前两块肌肉,也是男人炫耀的资本。怎么做可以让胸肌再饱满一些? 最佳练胸法 杠铃平板卧推 这是一项练胸肌最基础也是最常见的方法,但如果你想突破现在的胸围指数,你需要做的还是,来几次超负荷的推举来突破自己的 ...
2015-5-26 17:00
风靡全球的徒手胸肌训练
风靡全球的徒手胸肌训练
胸肌训练必学,简单实用!风靡全球徒手胸肌训练,绝对不容错过。徒手胸肌训练经典版!今天分享一下徒手胸肌8分钟,网上相当流行的一套健身视频。 别以为跪式俯卧撑不是个什么事?你真的懂吗?跪式俯卧撑没你想的那么没用 ...
2015-5-16 22:48
完美“胸大肌锻炼”解决方案
完美“胸大肌锻炼”解决方案
好吧,男人要有宽厚的胸膛,而胸大肌的大小和形态又被大多数人作为判断一个人锻炼效果程度的一个体现,那么胸大肌又应该如何全面地进行训练,达到无死角状态,看官老爷请看。 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够;与 ...
2015-5-16 22:40
卧推到底是杠铃好还是哑铃好?
卧推到底是杠铃好还是哑铃好?
卧推人人爱,杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌,每每去健身房卧推架都要排队,可见其火爆程度!但是哑铃卧推也不甘示弱:很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌,获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大,更便于 ...
2015-5-16 22:31
胸肌中缝锻炼之“飞鸟”技术细节
胸肌中缝锻炼之“飞鸟”技术细节
面对健美明星们的照片,健美爱好者赞叹之余常有一些困惑:这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀,难道有什么诀窍?是的,他们确有诀窍,那就是动作的技术细节。 在胸部训练中,中缝 ...
2015-5-16 22:22
多里安·耶茨谈胸肌锻炼附计划
多里安·耶茨谈胸肌锻炼附计划
你需要有一个多么宽大的胸部,才能放得下6块奥林匹亚先生的金牌? 持续的负荷训练会给肌肉带来持续的刺激 问:我想增加胸肌的块头,但效果总是不好。应该怎么做才能把胸肌练大?你有什么好的建议吗? 答:在我健美生涯 ...
2015-5-16 22:17
胸肌更加精雕细琢
胸肌更加精雕细琢
去年12月,在下赛季即将到来之际,我决定使体格再上一个台阶,以便在铁人和阿诺德健美赛上有所作为。经严格检查,我发现上胸部肌肉块还不够大,下胸部也未达到向前挤出的程度。如果上下胸部都增长起来,胸肌中部也不 ...
2015-5-16 22:13
徒手锻炼方形胸肌
徒手锻炼方形胸肌
如何在家徒手锻炼方形胸肌 一:做上斜俯卧撑(主要锻炼胸大肌与肱三头肌) 1、双手放在高一点地方,两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体,两脚前掌点地,用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平 ...
2015-5-16 22:01
抖胸肌猛男 有胸就是任性!
抖胸肌猛男 有胸就是任性!
抖胸肌猛男在一起比赛抖胸,画面真是让人醉了! 1.“Hi,伙计,胸不错哟!” 2.“Hey,我可以摸下吗?”“你随意感受!” 3.“Look,我也会!” 4.“Hey,伙计看这里。” 5.“Fuck!No!弄这家伙的腹肌比我明显!”
2015-5-16 21:59
胸肌锻炼三要点 教你更好的锻炼胸大肌
胸肌锻炼三要点 教你更好的锻炼胸大肌
以下胸肌锻炼的三个要点。简单易明,相信可解答各位的疑难。 1. 一定要锁背 什么是"锁背"?其实锁背即是把你的肩胛骨,或俗称的两块"机翼"钉紧,如下图示: 锁背可减低膊头和三头肌的参与度,使大部份重量集 ...
2015-5-13 14:52
胸肌卧推进阶的六个技巧
胸肌卧推进阶的六个技巧
改进这些细节将对你的胸部训练效果大大提升。 1.学习使用全身张力 对于建立一个稳定的平台,肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心稳定能够帮助你减少受伤的机率(因为你会较不容易变成不良的姿势)并且防止任何力量的散 ...
2015-5-12 22:18
怎样才能让胸肌变大
怎样才能让胸肌变大
胸肌和腹肌以及二头都是男人炫耀的资本,而胸部训练日更是男人野性的爆发日,很多人不知道怎么将胸部泵起,实际上怎样才能让胸肌变大是需要一个长期可续的锻炼过程,本文会给你一个很好解决方案,好好看完吧! 第一天 ...
2015-5-9 09:14
杠铃卧推动作要领,让你明明白白练胸肌
杠铃卧推动作要领,让你明明白白练胸肌
想要增大胸肌吗?手臂肌肉呢?卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息,就能很快看到成效。除了胸大肌之外,卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。 1.躺在卧推凳上,身体 ...
2015-5-8 13:00
8个动作锻炼出胸肌中缝
8个动作锻炼出胸肌中缝
做女人挺好,男人也要“挺” 好!! 完美胸肌的中间部分/中缝。如果感觉中缝位置不太理想,可以试试看这些动作,利用不同的器械(哑铃,杠铃片,绳索,徒手俯卧撑等)进行练习,给胸肌中间部分更好的刺激。选择一些加入 ...
2015-5-2 11:13
胸肌入门锻炼动作,男神必备啊
胸肌入门锻炼动作,男神必备啊
知乎上有一个问题,练好胸肌有啥用? 有的答案很实在:胸肌覆盖在胸部肋骨外表面,可以更好地保护心脏、肺部和肋骨。 有的答案温情脉脉:可以产生更大的推力,方便在老的时候推着他的爱人。 有的答案很无厘头:可以跟 ...
2015-4-30 19:05
阿诺德·施瓦辛格的胸肌训练6大法则
阿诺德·施瓦辛格的胸肌训练6大法则
相信阿诺德·施瓦辛格是很多健身健美爱好者的终极偶像,他极其强大、超越时代的胸肌更是他的强相中的强项。他究竟是怎样锻炼出这样强大的胸肌呢?下面为您介绍阿诺德胸肌训练六大法则。 规则1 选择推举动作而不是飞鸟 ...
2015-4-25 12:51
最全面锻炼胸肌方法,大胸肌造起来吧
最全面锻炼胸肌方法,大胸肌造起来吧
也许各位到健身房的朋友都有一些体会,就是无论健身房人多人少,练胸的角落总是有人在,这足以证明男士多渴望拥有一双坚厚阔大的胸部。可惜,为数不少的朋友过于将训练集中在卧推及飞鸟的动作上,而忽略了一项可能是 ...
2015-4-24 12:58
三种器械让男士得胸肌更加性感
三种器械让男士得胸肌更加性感
要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。 杠铃练习 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。 ...
2015-4-24 12:40
正确的卧推方式 帮你打造强悍胸肌
正确的卧推方式  帮你打造强悍胸肌
卧推,基本上是所有男士都喜爱做的训练。小编收到很多很多读者查询为什么卧推完都没有什么感觉,当中的原因可能是技术不足、姿势有误,因此小编为各位读者朋友写一篇比较技术化的文章,深入探讨如何才能最有效地卧推 ...
2015-4-24 12:36
胸肌锻炼方法图解 让胸部饱满又坚挺
胸肌锻炼方法图解 让胸部饱满又坚挺
胸肌健美是健美的关键标志,但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受,因此练得太过会适得其反。饱满又坚挺才是健美胸部的标志。分享11个胸肌锻炼方法图解,动图让你一目了然。 1、坐姿卧推 适合初级 ...
2015-4-23 12:39
我爱健身网胸肌锻炼频道简介:我爱健身网胸肌锻炼方法栏目,每天提供最新胸肌锻炼方法动作和胸肌如何锻炼,且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、图解。寻找最新最全的胸肌锻炼方法信息,请到我爱健身网胸肌锻炼栏目阅读。

顾名思义,胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

施瓦辛格胸肌训练特点

施瓦辛格做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他采用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时,完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。

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