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练习平板卧推的呼吸节奏该怎样控制

时间：2015-12-29 00:00:00

练习平板卧推的呼吸节奏该怎样控制

目标肌肉:主要为胸大肌、其次为三头肌

开始动作:仰卧在平板上，调较身体位置至哑铃轴于乳腺(乳头)上方，双肩放松、沉肩，腰部紧贴平板，双脚放松脚踏在地面上。手握哑铃轴，开始动作如上次"器械坐姿胸推"一样，握哑铃轴时手肘跟背部应成一直线，不宜调得过后，手腕伸直。

动作过程:吸气以4拍4的节奏，向上推至手肘微曲同时呼气，停顿约1秒，吸气慢慢还原至开始动。

注意事项:整个过程记紧背部贴着板面上，双肩放松、沉肩、手腕保持伸直，请勿过份弯曲避免劳损。

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