| 名称：器械侧平举 | ||
| 部位：三角肌中束 | 类型：基本 | 器材：三角肌器械机 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
坐在三角肌器械机上面,上臂固定在软垫上。
动作要领：
提高手臂直到与地板平行。返回。重复。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：器械侧平举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌前束|斜方肌中束 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束 |
相同器械侧平举的锻炼动作
