基本信息

名称:坐姿哑铃侧平举
部位:三角肌中束 类型:辅助 器材:哑铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    正坐,挺胸,收腹,立腰,或上背及骶部靠垫,腰部空出;双臂微屈,双手掌心相对握持哑铃。

  • 动作要领:

    保持稳固的坐姿,吸气,集中以肩部肌群,尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举,至双臂呈水平或稍过水平面止,停约1秒钟,维持并清晰地感受肌肉收缩状态,呼气,退让性还原。

动作说明:

持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:坐姿哑铃侧平举锻炼部位

目标肌群 三角肌中束
相关肌群 三角肌后束|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束
稳定肌群 斜方肌上束|竖脊肌|腕伸肌