肱二头肌

肱二头肌是长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹 肱二头肌,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋 肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头故名。英文名"biceps brachii"的意思是"臂的两个头",因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。健美运动员展现肌肉时,经常屈曲肱二头肌,因为它收缩时明显的鼓起。

在肱二头肌锻炼中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼肱二头肌训练动作至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。

运动肘关节的主要肌群:使肘关节运动的主要肌群,按位置属于 上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨,止于桡骨和尺骨,收缩时可使前臂完成屈、伸运动。使肘关节屈的主要肌群。位于肘关节额 状轴前面,有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。

肱二头肌
肱二头肌位置

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肱二头肌问题交流

那个动作对增大肱二头肌最有效

那个动作对增大肱二头肌最有效 想让二头肌变大 怎么练啊

求高人指教下我的肱二头肌训练强度

有一点的健身基础,最近一直在想增加训练强度,可是一直增补上去。 我昨天进行肱二头肌的训练,高人来看看 训练强度够不够 1热身 2 站姿杠铃弯举 4组 第一组20kg 12次 第二组 25kg 10次 第三组 25kg 8次 20kg 4次 (肌肉明显肉泵感) 第四组 25kg 4次 20公斤 5次 15公斤 8次 (力竭) 每组之间休息1分钟 3 坐姿杠铃弯举 3组 第一组 25kg 8次 第二组 25kg 3次 20公斤 6次 第三组 20公斤 8次 (力竭,肌肉开始有酸痛) 4 站姿哑铃交替弯举 2组 10公斤 12次 第二组 10kg 6次 7.5kg 6次 (力竭 无法在举动,小臂开始发酸) 5 最后 斯科特弯举(哑铃) 两组 7.5kg 10次 6 后面就开始了腹肌的训练。 这样的肱二头肌训练有什么问题吗 还有,我问其他人,他们说必须每次训完的第二天肌肉应该酸疼,可是我不是每一次都酸疼(一个星期1次肱二头肌训练) 是不是因为强度不够。 这样的健身计划可以吗(坚持了两个月 曾经有过半年的较为专业的健身基础)

请问在家如何锻炼腹肌与肱二头肌,家里没有锻炼设备。

请问在家如何锻炼腹肌与肱二头肌,家里没有锻炼设备。 {:4_98:} 空余时间只有吃过晚饭 11点后。

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