| 名称：哑铃直立上拉 | ||
| 部位：三角肌中束 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
双脚约与肩同宽分开站立，双手抓握哑铃，让哑铃垂直在大腿前面，掌心向着自己的身体。
动作要领：
提高哑铃向肩膀。保持手肘高于手腕。保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃直立上拉锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌前束|斜方肌中束|斜方肌后束|冈上肌|冈下肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束 |
相同哑铃直立上拉的锻炼动作
