基本信息

名称:哑铃卧推
部位: 类型:基本 器材:一对哑铃
力学:复合 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    抓住哑铃,坐在平板凳上,把哑铃放在大腿上。躺在平板凳仰卧时将哑铃高于胸部,保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。

  • 动作要领:

    将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

动作说明:

在躺下的过程中可以把哑铃放在腿上,然后向上顶下就可以轻松把哑铃拿到手里。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:哑铃卧推锻炼部位

目标肌群 大胸肌
相关肌群 大胸肌,锁骨|三角肌前束|肱三头肌
稳定肌群 肱二头肌