【上斜杠铃卧推】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    基本
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 上斜杠铃卧推所用到器材:
    杠铃
  • 辅助器材:
    倾斜凳

  • 上斜杠铃卧推动作图解流程





  • 准备动作:

    斜躺在杠铃凳上,抓住杠铃。调整好杠铃的位置。

    上斜杠铃卧推动作要领:

    下降杠铃,直到肘部达到肩膀水平高度。举杠铃后,保持手臂稍微弯曲。重复。

    动作说明:

    做杠铃卧推的时候最好有同伴在旁边照看着。在最后几组中尽量能辅助完成,这样对胸部肌肉有很好的刺激作用。

    起始 位置结束 位置
    上斜杠铃卧推锻炼图解

    上斜杠铃卧推锻炼部位

    目标肌群胸肌
    相关肌群胸在肌|三角肌前束|肱三头肌
    稳定肌群肱二头肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    上斜杠铃卧推锻炼部位

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