【杠铃卧推】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    基本
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 杠铃卧推所用到器材:
    杠铃
  • 辅助器材:
    平板凳/卧推

  • 杠铃卧推动作图解流程





  • 准备动作:

    仰卧在平凳上双手握杠铃。同肩宽。

    杠铃卧推动作要领:

    下降杠铃,直到肘部达到肩膀的高度(杠杆下落时贴近胸上方),然后返回,保持肘部略微弯曲。

    动作说明:

    做大重量时最好有同伴辅助,防止不必要的意外发生。保持手腕尽可能直,用拇指将杠铃防止下滑。

    起始 位置结束 位置
    杠铃卧推锻炼图解

    杠铃卧推锻炼部位

    目标肌群胸肌
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    稳定肌群肱二头肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    杠铃卧推锻炼部位

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