哑铃锻炼胸肌

大部分人在家健身首选的健身器械就是哑铃,因为哑铃已经被誉为健身神器,不仅仅是因为它可以锻炼全身各部位的肌肉,更重要的是因为用它进行锻炼效果非常好。当然,并不是说只能在家里使用哑铃锻炼胸肌,在健身房哑铃训练胸肌也是很好的一个动作,是受健身爱好者所推崇的。下面我爱健身网小编介绍哑铃锻炼胸肌的方法。

哑铃卧推

哑铃卧推

哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大,如果不正确,很容易伤到肩膀,因此锻炼胸大肌时,哑铃卧推应放在前面做。

哑铃上斜卧推

哑铃上斜卧推

基本雷同平板哑铃卧推,但需注意斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力。

哑铃下斜卧推

哑铃下斜卧推

仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。

哑铃仰卧飞鸟

哑铃仰卧飞鸟

哑铃仰卧飞鸟一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

仰卧哑铃臂屈伸

仰卧哑铃臂屈伸

哑铃仰卧屈臂上拉也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃


摘自日本健身网制作的胸肌锻炼动作:

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摘自bodytrainer网制作胸肌锻炼动作:


在这里想说一句就是,外国的健身风气真的很好,已经遍于大街小巷。国内距离国外真的还是有差距的,不论从线下还是从线上,所以我爱健身网努力发展线上健身学习资料库,让热爱健身,热爱动作的朋友找到一个可以交流,可以学习的平台!

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