基本信息

名称:单臂哑铃仰卧屈臂上提
部位: 类型:辅助 器材:哑铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    躺在平坦的长凳上,抓住哑铃。持哑铃高于头部,保持肘部略弯曲。

  • 动作要领:

    降低哑铃并超过头部位置,直到上臂与地面平行。

动作说明:

保持臀部。运动的范围取决于实际的肩膀的灵活性。单手哑铃锻炼适用于纠正弱侧胸肌不对称的锻炼。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:单臂哑铃仰卧屈臂上提锻炼部位

目标肌群 大胸肌
相关肌群 背阔肌|三角肌后束|菱形肌
稳定肌群 肱三头肌|三角肌前束|胸大肌|屈腕肌