男生练胸肌

在练胸肌之前要根据自身的体重来制定训练方法,你是胖子还是瘦瘦的,是刚开始接触健身还是健身有一段时间了。这些都是需要提前知道的。

男生如何练胸肌,在锻炼胸肌之前你是想光锻炼胸肌?还是其它部位,比如腹肌、二头三头、三角肌、背阔肌、腿都要锻炼呢?又或是你是想把胸肌练厚实,还是塑造一点胸形?还是让整个胸肌发达起来?针对不同的情况有不同的锻炼方式。下面我爱健身网小编着重介绍几点实用的男生练胸肌的方法。

男生练胸肌的方法不外乎这几个常见的动作(哑铃卧推(上斜、下斜)、杠铃卧推(上斜、下斜)、哑铃仰卧飞鸟(上斜、下斜)、俯卧撑、拉力器夹胸)等几种常见的胸肌锻炼动作。我们可以根据自身条件来选择动作,如果你是在家里锻炼胸肌那么着重选择哑铃和俯卧撑方式,反之在健身房可以选择杠铃和拉力器。

动作次数可保持在3-4组,每组8-12次,间隔休息10-30秒。


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瘦瘦的男生练胸肌的方法是,尽量每天吃很多碳水化合物,有经济能力要吃乳清蛋白粉与肌酸,多正确练习器械健身,不要怕流汗,健身肌肉男是练出来的!这里补充一下在锻炼完以后补充增肌粉,等体重标准了再改为蛋白粉。

锻炼胸肌都喜欢这些动作:

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