【单臂哑铃卧推】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 单臂哑铃卧推所用到器材:
    哑铃
  • 辅助器材:
    垫(可选)

  • 单臂哑铃卧推动作图解流程





  • 准备动作:

    抓住一个哑铃,躺在地板上或垫子上。支持自由的手和上臂与躯干垂直放在地板上,保持肘部弯曲直角。位置宽于地板,保持膝盖弯曲。

    单臂哑铃卧推动作要领:

    将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

    动作说明:

    活动范围仅限于上方

    起始 位置结束 位置
    单臂哑铃卧推锻炼图解

    单臂哑铃卧推锻炼部位

    目标肌群大胸肌
    相关肌群大胸肌|三角肌前束|肱三头肌
    稳定肌群肱二头肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    单臂哑铃卧推锻炼部位

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