杠铃锻炼方法图解_杠铃健身_杠铃健身视频

杠铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,此图解包含178个杠铃动作,是目前最齐全的杠铃健身大全。经常更换杠铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
这套杠铃锻炼方法图解是从胸肌、肩三角肌、背阔肌、手臂(肱二头肌,肱三头肌)、股四头肌、腹、斜方肌、竖脊肌,这10个部位来做杠铃视频演示,下面就一起来学习吧:

杠铃锻炼腹肌动作

  • 腹肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 腹肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 腹肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 腹肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 腹肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立

杠铃锻炼胸肌动作

  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 胸肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合

杠铃锻炼肱三头肌动作

  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立

杠铃锻炼肱二头肌动作

  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立

杠铃锻炼前臂动作

  • 前臂
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 前臂
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立

杠铃锻炼斜方肌动作

  • 斜方肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 斜方肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 斜方肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合

杠铃锻炼肩膀/三角肌动作

  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 肩膀/三角肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立

杠铃锻炼股四头肌动作

  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量举
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • Olympic Weightlifting
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 股四头肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合

杠铃锻炼背阔肌动作

  • 背阔肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 背阔肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 背阔肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 背阔肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 背阔肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 背阔肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合

杠铃锻炼竖脊肌动作

  • 竖脊肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 竖脊肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合

杠铃锻炼腘绳肌动作

  • 腘绳肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合
  • 腘绳肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 腘绳肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 腘绳肌
  • 力量
  • 杠铃
  • 复合

杠铃锻炼小腿动作

  • 小腿
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 小腿
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 小腿
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立
  • 小腿
  • 力量
  • 杠铃
  • 孤立