【直杆杠铃仰卧曲臂上提】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    孤立的
  • 方向:
  • 直杆杠铃仰卧曲臂上提所用到器材:
    杠铃
  • 辅助器材:
    平板凳

  • 直杆杠铃仰卧曲臂上提动作图解流程





  • 准备动作:

    仰卧躺在平凳上,双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。

    直杆杠铃仰卧曲臂上提动作要领:

    向头上前提杠铃,非专业人员不要挑战极限重量,要注意安全。

    动作说明:

    运动的范围取决于肩的灵活性。可选的地方平板凳垂直于身体上背部躺平板凳上。

    起始 位置结束 位置
    直杆杠铃仰卧曲臂上提锻炼图解

    直杆杠铃仰卧曲臂上提锻炼部位

    目标肌群胸大肌
    相关肌群背阔肌|三角肌后束|菱形肌
    稳定肌群肱三头肌|三角肌前束|胸大肌|屈肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    直杆杠铃仰卧曲臂上提锻炼部位

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