肱二头肌锻炼视频
肱二头肌(Biceps Brachii)是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分,一个长头(long head),一个短头(short head),它们都跨过肘关节和肩关节。
在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
肱二头肌锻炼视频:
- 站姿弹力绳臂弯举(肱
- 弹力绳外侧弯举(肱二
- 【杠铃臂弯举】肱二头
- 【牧师凳弯举】赛普肱
- 【FB】20分钟上身练习
- 弹力绳单臂弯举(肱二
- 【站姿杠铃弯举】赛普
- 【龙门架弯举】赛普肱
- 【哑铃臂弯举】肱二头
- 弹力绳弯举(肱二头肌
- 弹力绳交替臂弯举(肱
- 弹力绳肘托弯举(肱二