基本信息

名称:俯卧上斜弯举
部位:肱二头肌 类型:辅助 器材:杠铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:斜坡板凳

详细说明

  • 准备动作:

    立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

  • 动作要领:

    收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。

动作说明:

呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:俯卧上斜弯举锻炼部位

目标肌群 肱二头肌
相关肌群 肱肌|肱桡肌
稳定肌群 三角肌前束|斜方肌中束|斜方肌下束|大胸肌