【哑铃弯举】图解动作要领

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  • 所属部位:
    肱二头肌
  • 类型:
    基本
  • 力学:
    孤立的
  • 方向:
  • 哑铃弯举所用到器材:
    哑铃
  • 辅助器材:

  • 哑铃弯举动作图解流程





  • 准备动作:

    双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立,手肘指向后方两侧,掌心向相。

    哑铃弯举动作要领:

    以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。

    动作说明:

    前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。

    起始 位置结束 位置
    哑铃弯举锻炼图解

    哑铃弯举锻炼部位

    目标肌群肱二头肌
    相关肌群肱肌|肱桡肌
    稳定肌群三角肌前束|斜方肌上束|斜方肌中束|腕屈肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    哑铃弯举锻炼部位

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