【仰卧直腿两头起】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 仰卧直腿两头起所用到器材:
    平板凳
  • 辅助器材:

  • 仰卧直腿两头起动作图解流程





  • 准备动作:

    仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。

    仰卧直腿两头起动作要领:

    抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。

    动作说明:

    在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。

    起始 位置结束 位置
    仰卧直腿两头起锻炼图解

    仰卧直腿两头起锻炼部位

    目标肌群腹直肌|臀屈肌
    相关肌群腹斜肌
    稳定肌群


    锻炼到正面锻炼到背面
    仰卧直腿两头起锻炼部位

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