基本信息

名称:俯身哑铃划船
部位: 类型:基本 器材:一对哑铃
力学:复合 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    抓住哑铃,保持足于肩宽姿态,膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀,保持手臂轻微弯曲。

  • 动作要领:

    提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲,重复。

动作说明:

延伸手臂让肩膀被拉下来

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:俯身哑铃划船锻炼部位

目标肌群 背部肌肉
相关肌群 菱形肌|斜方肌中束|斜方肌下|背阔肌|三角肌后束|冈下肌|肱肌|肱桡肌
稳定肌群 肱二头肌|臀大肌|绳股四头肌