| 名称：杠铃划船 | ||
| 部位：背 | 类型：基本 | 器材：杠铃 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
双手抓住杠铃，背部挺直，膝盖弯曲。双臂握杆至膝盖前方。
动作要领：
上拉，沿着大腿向腰部拉行，弯腰与膝盖和臀部保持垂直，保持肘部紧挨躯干及手臂稍微弯曲。重复以上动作。
动作说明：
选择使用宽握或反握
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：杠铃划船锻炼部位
| 目标肌群 | 背部肌肉 |
| 相关肌群 | 斜方肌,斜方肌下部中间,胸大肌,菱形,背阔肌,三角肌后,肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌,竖脊肌,臀大肌,腿筋,髋内收肌 |
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