【杠铃划船】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    基本
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 杠铃划船所用到器材:
    杠铃
  • 辅助器材:

  • 杠铃划船动作图解流程





  • 准备动作:

    双手抓住杠铃,背部挺直,膝盖弯曲。双臂握杆至膝盖前方。

    杠铃划船动作要领:

    上拉,沿着大腿向腰部拉行,弯腰与膝盖和臀部保持垂直,保持肘部紧挨躯干及手臂稍微弯曲。重复以上动作。

    动作说明:

    选择使用宽握或反握

    起始 位置结束 位置
    杠铃划船锻炼图解

    杠铃划船锻炼部位

    目标肌群背部肌肉
    相关肌群斜方肌,斜方肌下部中间,胸大肌,菱形,背阔肌,三角肌后,肱桡肌
    稳定肌群肱二头肌,竖脊肌,臀大肌,腿筋,髋内收肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    杠铃划船锻炼部位

    我爱健身网背肌肉锻炼动作为您提供杠铃划船的锻炼图解和杠铃划船的动作要领,从锻炼所在的部位、类型、用到的器械及辅助器械全方位讲解杠铃划船的科学训练方法,掌握科学性锻炼动作和方法,让你在训练过程中更进一步,系统化学习让你肌肉更加完美。更多杠铃划船相关动作请关注我爱健身网动作库。

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