【坐姿哑铃推举】图解动作要领

健身 > 全身肌肉力量训练 > 坐姿哑铃推举
  • 所属部位:
    三角肌前束
  • 类型:
    基本
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 坐姿哑铃推举所用到器材:
    哑铃
  • 辅助器材:
    平板凳

  • 坐姿哑铃推举动作图解流程





  • 准备动作:

    背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。

    坐姿哑铃推举动作要领:

    吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

    动作说明:

    可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。

    起始 位置结束 位置
    坐姿哑铃推举锻炼图解

    坐姿哑铃推举锻炼部位

    目标肌群三角肌前束
    相关肌群三角肌|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌下束|胸大肌|肱三头肌|前锯肌
    稳定肌群斜方肌下束|肱二头肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    坐姿哑铃推举锻炼部位

    我爱健身网三角肌前束肌肉锻炼动作为您提供坐姿哑铃推举的锻炼图解和坐姿哑铃推举的动作要领,从锻炼所在的部位、类型、用到的器械及辅助器械全方位讲解坐姿哑铃推举的科学训练方法,掌握科学性锻炼动作和方法,让你在训练过程中更进一步,系统化学习让你肌肉更加完美。更多坐姿哑铃推举相关动作请关注我爱健身网动作库。

    相同三角肌前束部位的锻炼动作


    力量锻炼的其它部位动作

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1