| 名称：坐姿哑铃推举 | ||
| 部位：三角肌前束 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：推 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。
动作要领：
吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
动作说明：
可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿哑铃推举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌前束 |
| 相关肌群 | 三角肌|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌下束|胸大肌|肱三头肌|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌下束|肱二头肌 |
相同坐姿哑铃推举的锻炼动作
