| 名称：拉力器前平举>单臂 | ||
| 部位：三角肌前束 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：孤立的 | 方向：推 | 辅助器材： |
准备动作：
单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧，肘部略微弯曲。
动作要领：
提高手臂直到上臂与地面平行,返回,重复。继续另一只手臂。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器前平举>单臂锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌前束 |
| 相关肌群 | 斜方肌中束|斜方肌下束|胸大肌|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束|腕伸肌 |
相同拉力器前平举>单臂的锻炼动作
