基本信息

名称:坐姿杠铃颈后推举
部位:三角肌前束 类型:基本 器材:杠铃
力学:复合 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    双手抓握杠铃,高于头部,手臂稍微弯曲。

  • 动作要领:

    向上推举杠铃,头部稍微向前倾,保持手臂稍微弯曲。重复。

动作说明:

可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后推举动作。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:坐姿杠铃颈后推举锻炼部位

目标肌群 三角肌前束
相关肌群 肱三头肌|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌
稳定肌群 斜方肌上束