基本信息

名称:坐姿哑铃推举>单臂
部位:三角肌前束 类型:辅助 器材:哑铃
力学:复合 方向: 辅助器材:斜板板凳

详细说明

  • 准备动作:

    背部挺直,坐于长凳上,单手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。

  • 动作要领:

    吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

动作说明:

向上推举哑铃时,手臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近手臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:坐姿哑铃推举>单臂锻炼部位

目标肌群 三角肌前束
相关肌群 冈上肌|斜方肌中束|斜方肌下束|胸大肌|肱三头肌|前锯肌
稳定肌群 肱二头肌|斜方肌上束