【杠铃斜板仰卧】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    孤立的
  • 方向:
  • 杠铃斜板仰卧所用到器材:
    杠铃
  • 辅助器材:
    斜板板凳

  • 杠铃斜板仰卧动作图解流程





  • 准备动作:

    躺在斜板凳子上,双手持小杠铃,初学可以不加铃片,从杠铃杠开始练。

    杠铃斜板仰卧动作要领:

    起身仰卧,身体与斜板的角度大概保持30度左右。锻炼中保持手臂垂直地板,肩膀以上的重量负荷和平衡。

    动作说明:

    保持手臂上面垂直于地板,注意是肩膀在运动。做这个动作要注意安全,建议用小杠铃来做。也可以双手捧着哑铃在胸前做。

    起始 位置结束 位置
    杠铃斜板仰卧锻炼图解

    杠铃斜板仰卧锻炼部位

    目标肌群腹直肌
    相关肌群腹斜肌
    稳定肌群胸大肌|三角肌前束|前锯肌|肱三头肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    杠铃斜板仰卧锻炼部位

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