【双杠曲膝上举】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    孤立的
  • 方向:
  • 双杠曲膝上举所用到器材:
    双杠
  • 辅助器材:

  • 双杠曲膝上举动作图解流程





  • 准备动作:

    站在双杠中间,底部可以垫一个板凳,让双手伸直刚好能支撑身体。保持躯干直立和膝盖和臀部轻微弯曲。

    双杠曲膝上举动作要领:

    用臀部和膝盖尽可能提起大腿,当腰部处于弯曲状态的时候,能有效的刺激腹肌肌肉。慢慢返回,重复。

    动作说明:

    抬高腿部运动只能以髋屈肌方式进行。

    起始 位置结束 位置
    双杠曲膝上举锻炼图解

    双杠曲膝上举锻炼部位

    目标肌群臀屈肌|(腹直肌)
    相关肌群髋内收肌
    稳定肌群腹直肌|腹斜肌|肱三头肌|背阔肌|斜方肌下束|三角肌后束|胸大肌|三角肌前束


    锻炼到正面锻炼到背面
    双杠曲膝上举锻炼部位

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