基本信息

名称:平板仰卧举腿
部位: 类型:辅助 器材:平板凳
力学:孤立的 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    仰卧躺在平坦的长椅上,双手抓头旁边的边缘。弯曲膝盖和臀部成直角,大腿垂直于地面。

  • 动作要领:

    弯曲腰部和提高臀部。头部需要保持固定在板凳上。

动作说明:

在运动时头需要贴在板凳上。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:平板仰卧举腿锻炼部位

目标肌群 腹直肌
相关肌群
稳定肌群 腹斜肌|臀屈肌|背阔肌