【跪膝杠铃推出】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 跪膝杠铃推出所用到器材:
    杠铃
  • 辅助器材:

  • 跪膝杠铃推出动作图解流程





  • 准备动作:

    跪在垫面上,抓住杠铃略宽于肩宽。保持手臂微微弯曲。

    跪膝杠铃推出动作要领:

    滚动杠铃,保持肌肉的紧张,同时臀部延长。让躯干跟随运动。尽量慢慢向下移动。此动作类似可以用健腹轮来完成。

    动作说明:

    保持手臂微微弯曲运动。头仍在中间位置。

    起始 位置结束 位置
    跪膝杠铃推出锻炼图解

    跪膝杠铃推出锻炼部位

    目标肌群腹肌
    相关肌群腹直肌
    稳定肌群胸大肌|前锯肌|背阔肌|肱三头肌|竖脊肌|腹斜肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    跪膝杠铃推出锻炼部位

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