【跪膝单臂上拉】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    孤立的
  • 方向:
  • 跪膝单臂上拉所用到器材:
    拉力器
  • 辅助器材:

  • 跪膝单臂上拉动作图解流程





  • 准备动作:

    单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。

    跪膝单臂上拉动作要领:

    移动手臂前端,直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。

    动作说明:

    可以跪膝也可以站立,但跪姿会让动作更加稳定。

    起始 位置结束 位置
    跪膝单臂上拉锻炼图解

    跪膝单臂上拉锻炼部位

    目标肌群大胸肌
    相关肌群大胸肌|三角肌前束|菱形肌|背阔肌
    稳定肌群肱二头肌|肱三头肌|腹斜肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    跪膝单臂上拉锻炼部位

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