| 名称：低位杠铃划船 | ||
| 部位：背 | 类型：基本 | 器材：杠铃 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
把杠铃放在地板上面，站在它的前面。膝盖微微弯曲。臀部向前倾斜，直到双手在握到斑鞘杠铃。上半身应该平行略低于平行于地板上。掌握与反手握杠铃，伸直背部然后向前看。
动作要领：
把杠铃向低然后移动你的手臂和胸部以及上背部向上，注意肩胛骨肌肉，缓缓把杠铃放到地上，重复以上动作。
动作说明：
保持好身体水平位置，杠铃的位置应该触到胸部,避免任何矫直的臀部。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：低位杠铃划船锻炼部位
| 目标肌群 | 背部肌肉 |
| 相关肌群 | 斜方肌低,胸大肌,菱形背阔肌,三角肌,后,冈下肌上肢,肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌,股大肌,腿部,髋关节内收肌，竖脊肌 |
相同低位杠铃划船的锻炼动作
