基本信息

名称: 宽握坐姿划船
部位: 类型:基本 器材:拉力器
力学:复合 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    坐在板凳上,把握宽握拉力器。足蹬平台,保持膝盖微微弯曲,坐直。

  • 动作要领:

    对腰拉控制。同时把肩胛骨在一起。回拉,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复。

动作说明:

让肩膀向前拉,同时伸直手臂。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格: 宽握坐姿划船锻炼部位

目标肌群 背部肌肉
相关肌群 三角肌后束|斜方肌中束|斜方肌后束|菱形肌|背阔肌|肱桡肌
稳定肌群 肱二头肌|竖脊肌|腹直肌|腿筋|臀大肌