【曲柄杠铃俯身划船】图解动作要领

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  • 所属部位:
  • 类型:
    基本
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 曲柄杠铃俯身划船所用到器材:
    曲柄杠铃
  • 辅助器材:

  • 曲柄杠铃俯身划船动作图解流程





  • 准备动作:

    站立双手握曲柄杠铃杠杆,弯腰与膝盖和臀部保持垂直。直臂持铃高度对应在膝盖位置。

    曲柄杠铃俯身划船动作要领:

    拉杆沿大腿向腰部进行。弯曲的背部和肩膀,保持肘部接近躯干。返回,保持手臂稍微弯曲。重复。

    动作说明:

    选择使用宽握或反握。

    起始 位置结束 位置
    曲柄杠铃俯身划船锻炼图解

    曲柄杠铃俯身划船锻炼部位

    目标肌群背部肌肉
    相关肌群斜方肌中束|斜方肌下束|胸大肌|菱形肌|背阔肌|三角肌后束|冈下肌|肱肌|肱桡肌
    稳定肌群肱二头肌|竖脊肌|臀大肌|腘绳肌|髋内收肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    曲柄杠铃俯身划船锻炼部位

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